a4腰怎么练出来简单动作(练a4腰的具体方法)

导语：想要A4腰？3个简单动作就搞定！

女性身材最大的魅力是她纤细的腰部，A4腰是很多女性追求的。但是有些女性腰腹赘肉多，其他身体部位都很瘦，那是因为在日常生活中自己的不重视，没有瘦不下的腰，只有不走心的自己。

下面给大家介绍一下能够有效练出小蛮腰的几个动作：

1、平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，两手五指分开平行放在垫子上，两脚并拢，踮起脚跟，身体靠手和脚跟撑起来，保持平板，不可翘屁股，腹肌用力，尽量坚持1分钟。停下来后，马上仰卧于垫上，用手抱住膝盖，先左右摇摆在上下摇摆直至自然的坐起来。

2、直立双腿:平躺于垫子上，两腿并拢，将两腿同时抬高距离垫子10厘米，坚持一会抬到30度，再到45度，最后快速提到90度；放下是逆过程，从90到45再到30度直至放下。这也是锻炼腹肌，还可以瘦腿哦！

3、仰卧卷腹:平躺于垫上，上半身抬起一半，也就是和垫子成45度，一上一下，配合呼吸，这样能很好锻炼腹肌。完全的仰卧起坐，会压迫弯曲脊柱而不是伸展。

女性对饮食非常的重视，但是除了计算卡路里、尽量不吃垃圾食品、合理搭配等等这些方法，如果可以的话，适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见，比如说番茄 ，对瘦腹效果很好。当然除了有一个好的饮食，还要有一个好的睡眠时间。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

多吃水果和蔬菜。想要拥有A4腰，应该从全身的减肥开始。多吃水果和蔬菜可以减少体内脂肪的积累，容易产生饱腹感。同时，多吃水果和蔬菜可以排出体内的毒素，对瘦腰都有一定的好处。

少喝饮料多喝水。每餐之前喝一杯白开水，能够加速肠胃的蠕动，促进消化，并可以减少对事物的欲望。喝水还可以把体内的垃圾及新陈代谢物排出体外，减少腰粗的出现。饮料一般都含糖比较多，它们会使身体的脂肪越积越多，尽量少喝饮料，尤其是碳酸型饮料。

本文内容由小奈整理编辑！