为什么越压腿越不下去叉腰(为什么压腿越压越下不去)

导语：为什么越压腿越不下去叉?

练习方法如下：

①、坐在瑜伽垫上，身体与腿呈90°，双腿伸直夹紧不要留缝，膝盖窝贴紧地面，坐位体前屈应该做过吧，在绷脚状态下，吐气的同时从下腹部开始（腹部肋骨胸部额头大臂指尖）依序慢慢贴腿，手指尖找脚尖，沉气放松，一次二十个数，做三次；接下来是勾脚状态，同绷脚的要求一样，也是一次二十个数，做三次，勾脚会比绷脚更能感受到大腿膝盖下面韧带的拉伸感，量力而行慢慢来；

②、以左胯根为例，在龙式的基础上，把右腿蜷回来，像平常盘腿坐那样，不同的是现在左腿在后，两胯摆正，膝盖冲前，双手向前趴下去，指尖向远延伸，头要埋下去，保持三十个数，而后腿不动将身体立起来转向右边，左手扶在右膝盖上，右手去找左腿或是放在身后，保持三十个数。两边胯根都需要练哦，别忘了另一边；

③、那么现在活动完毕以后要进入正题了，下竖叉，前后腿保持一条直线上，胯根一定要摆正，后腿转开绷脚，脚背冲旁内侧贴地，两只手撑在自己胯的两边，身体放正尽量立直，每条腿保持五十个数为一次，做三次；

④、竖叉要想漂亮离不开的是踢腿，在家压完腿以后单手扶墙或者扶门框踢前腿，以左腿为例：右手扶墙，双脚小八字站好，上身挺直不可弯腰驼背，右脚站住左脚后点地开始踢腿，左腿在踢的过程中要伸直，一定要绷脚踢腿，不然大腿会越来越粗，脚背带着向上踢，脚尖找头尖的感觉。刚开始左右各五十腿，往后慢慢往上加数量。

四分压六分踢吧，压完以后好好踢腿会事半功倍的。

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