蝴蝶骨有什么危害(蝴蝶骨到底是什么)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚冉冉科普|大家羡慕的“蝴蝶骨”,竟然有这些危害?的相关问题?那么关于蝴蝶骨有什么危害的答案我来给大家详细解答下。
相信很多人都听过维密天使的“翅膀”吧?我们在看维密天使们走秀的时候会看到有很多模特,身材非常苗条,同时他们的肩胛骨后面也非常的“性感”,因为她们的肩胛骨内侧缘以及肩胛骨的下角会有所翘起。
在多数人看来,这是一种为数不多个体美才会产生的一种体态,包括体脂率非常低的人群才会产生的一种肩胛骨的现象,甚至称其为美丽的蝴蝶骨;其实这在临床医学上有一个名称,叫做翼状肩胛。翼状肩胛很影响肩膀的稳定性和力量,还会限制动作,更重要的是它会增加受伤风险。
翼状肩胛的形成原因
翼状肩胛并不是一个美丽的代名词,它是指前锯肌太弱或者是受限而导致的一种非正常体态。
也许是某些肌肉限制了前锯肌的使用,也有可能是胸长神经或是臂丛神经所导致的。翼状肩胛也可以是个很复杂的问题,那种程度就需要就医了。
我们今天从运动康复层面来纠正翼状肩胛。
翼状肩胛的纠正
首先,我们可以先进行一些拉伸来松解掉那些限制前锯肌的肌肉。分别是拉伸肩胛提肌、菱形肌和胸小肌这三块肌肉。
拉伸
①拉伸肩胛提肌
它的功能和前锯肌刚好是相反的,我们要做的是将头转向对侧腋窝,将同侧手抬起,掌根向上、虎口朝下撑住脖子后方,推动头向对侧缓缓移动,以便于更好的拉伸到位。两侧都需要拉伸。保持这个姿势30~40秒,每侧各做2组。
②拉伸菱形肌
站姿状态下手臂伸直横跨胸部,同时用另一只手按压来进行拉伸;
也可以跪姿状态下在瑜伽球上进行拉伸,效果会更好一些;将球放在身前,跪下,让它滚到侧面,紧接着压上去,让手臂横跨胸部,让肩膀放松压入球,拉动肩胛骨,是它彻底打开,感受中背部的拉伸感。同样保持这个姿势30~40秒,每侧各做2组。
③拉伸胸小肌
同样是跪着,将球放一侧,将手向外90°打开,手肘弯曲90°,将胸部往下沉,感受拉伸感,同样保持这个姿势30~40秒,每侧各做2组。
激活
①前锯肌前锯肌向前滑动这个动作也可以站立靠墙做,像拉伸那样将双侧小臂压在瑜伽球上,水平向前滑动至大臂,保持稳定的肩部姿势,不要左右晃动,感受肩胛骨的活动,每组做10次,每次做2~3组。②侧躺肩部屈曲
这个动作也会减少上斜方的激活。侧躺,找个东西垫着你的头,双手伸直,用上面的这只手,画一个超过头顶的半圆,当手往上画的时候尽量保持手臂伸直,同时,还要保持身体相对中立且静止,同样,每组做10次,每次做2~3组,两侧都是。
③躺在地上,屈膝,双手手指交叉放于脑后,后背紧贴地面,此时,将手肘夹起来,想象要用手肘抱住胸前的一个球,这个动作最好是用缓慢的节奏来做,效果最明显,同时手肘在最高点可以停顿一下,好用力收缩前锯肌,同样每组做10次,每次做2~3组。
训练
拉伸和激活之后,我们可以通过一些动作来训练我们对肩胛骨的掌控能力,这里就需要全面的感受肩胛骨的运动和前锯肌的发力了。①肩胛俯卧撑
四足位撑在地上,把手放到肩膀前面一点,也就是肩膀的角度超多90°,让肩胛内收到一起,同时下沉胸部,然后用力向地面推,让肩胛打开、前伸,这个动作熟悉之后就可以换成脚尖支撑地面,同时也可以试着保持肩部稍打开的姿势,每组做10次,每次做4组。
②支撑转下犬式
这个动作练的是肩部屈曲加肩胛骨的上回旋,这正是前锯肌的作用。该动作从支撑位开始,也就是俯卧撑的起始姿势,起始姿势时用力撑地面,感受肩胛骨的前伸,然后往脚踝方向推,将身体往后移成下犬式,同时感受肩胛骨的活动,当双手过头时会感受肩胛骨的上回旋,每组做10次,每次做4组。
温馨提示:通过以上关于冉冉科普|大家羡慕的“蝴蝶骨”,竟然有这些危害?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。