上犬式和什么体式为更高级的后弯体式打下基础(上犬式的动作讲解)

导语：三级体式后展类——上犬式

1.做法

（1）俯卧。

（2）两脚分开，与髋同宽，屈双肘，双手指尖向前置于胸两侧；胸腔上提，伸直手臂，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离开地面，脚背下压贴地；目视上方。

（3）保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸吸气时胸腔上提、伸脊柱，呼气时后展。

3.功效加强腿部、躯干、肩部、手臂力量，扩张胸部，舒展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

4.要点身体除双手、脚背以外部位均离开地面，胸腔上提，充分后展，头部不可过度后仰。

本文内容由小里整理编辑！