练出人鱼线的动作(如何练就人鱼线)

导语：分分钟看懂怎么练出人鱼线！八张动图带你逆袭一波

人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。

小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即可。平板支撑做到自己的最大能力。每周小熊猫建议锻炼3~4次，可以结合有氧运动（慢跑、游泳等）效果更佳，减去多余的脂肪后，坚持一两个月，连腹肌都会明显了。

动作一：仰卧起（脖子不要过于用力，不用坐起来，也可以换成卷腹）

动作二：仰卧抬腿

动作三：平板支撑

动作四：登山跑

动作五：盘腿侧卷腹

动作六：仰卧屈膝卷腹

动作七：剪刀腿

动作八：支撑屈膝

§这些动作应该强烈的感受到是腹肌带动上半身或双腿在动，而不要利用惯性去做。

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