十大高钾食物(高钾食物有哪些食物排行表)

导语：“六大高钾食物”排行榜，照着吃，精神饱满腿脚有劲，别不懂

导语：气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。

俗话说“春困秋乏”，进入春天，天气逐渐暖和起来，不少人开始觉得犯困、工作、学习都提不起精神，建议平时要多吃富含钾的食物，可以有效减少疲劳感。

钾是人体不可缺少的元素之一，有助于维持身体肌肉和神经的正常功能。

今天帮大家整理了钾含量最高的六佳食物，照着吃，助你在这个春天提起精神，赶走乏困，一起来看看吧！

“六大高钾食物”排行榜，照着吃，精神饱满腿脚有劲，别不懂

紫菜

小编生活在南方沿海城市，这里四季如春，几乎没有什么太冷的天气，海产品也是我们常吃的食物，比如紫菜我家就常吃，大家知道吗？

紫菜属于高钾食物，每100克紫菜含钾元素1709毫克左右，春天容易春乏，不妨家里常备紫菜，平时可以用来搭配鸡蛋或者瘦肉一起煮汤喝。

味道鲜美又营养，补充身体需要的钾元素，抗疲劳精神好，钾元素和钙，铁也比菌藻类食物要高，不妨多吃紫菜对身体健康有很多好处。

黄豆

黄豆营养丰富，堪称豆类中的佼佼者，每百克黄豆，钾的含量竟可达1503 毫克，黄豆的蛋白质含量也很高，想要春天精气神满满的，就要常吃些黄豆。

黄豆除了磨豆浆，还可以打成黄豆面蒸窝窝头，单纯用黄豆面做窝头，口感上会稍有缺失，很多人不喜欢吃，在黄豆面中加入玉米面、红薯、红枣等食材，蒸出来的窝头上桌就被抢光，你也试试这个窝头的做法吧。

香蕉

香蕉是一种常见且营养价值较高的食物，含有丰富的植物蛋白质、维生素、膳食纤维素、胡萝卜素、脂肪以及锌、钙、钾、硒、钠、磷等多种微量元素。

其中，钾元素含量较高，每100g的香蕉中，含钾量为256mg左右，属于高钾水果范畴。

菠菜

菠菜一直都是大家公认的健康蔬菜，因为它的营养比较丰富，而且还比较均衡，菠菜中除了含有丰富的维生素、铁等营养元素，还含有丰富的钾元素，三伏天里给家人做一道凉拌菠菜，清爽又解腻。

花生

虽然花生是不起眼的坚果，但却是营养价值较高的食物，不仅含有大量的钾，而且也含不饱和脂肪酸、多种维生素等，利于胃肠道消化，帮助改善体力。

苋菜

显摆属于4月份的应季蔬菜，其不仅富含丰富钾元素，还富含丰富维生素、蛋白质、脂肪等营养元素。

在这些营养元素中，钾元素的含量最高，100克苋菜中就高达470毫克的钾元素。

但是在购买苋菜的时候，其主要有两种，一种是绿叶苋菜，一种是红叶苋菜。

相比较绿叶苋菜的时候，红叶苋菜营养价值更高，因为其还富含丰富的花青素，有很好养肤作用。

阅读延伸：如何克服春困？

春天，随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡，表现为中枢神经系统抑制的春困现象。

下面是克服春困现象的方法：

注意身体养生

“早卧早起，广步于庭”，做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。

呼吸新鲜空气

在起居方面，要注意居室空气的流通，这样有利于缓解春困带来的疲惫感。

在活动方面，可去郊外春游，吸收新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。

坚持体育锻炼

要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。可选择轻柔舒缓的活动项目，或练嘘字功，或做体操，或慢跑，或打太极拳、活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

搞好饮食调摄

春天阳气生发，辛苦之品有助于春阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

做到劳逸结合

在劳动之余，要注意适当的休息，休息时可以听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐活动等，在欢愉和谐的氛围中忘却春困。

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