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减肥的关键降低体脂率(如何减肥降低体脂)
导语:几个公认的燃脂方法,帮你降低体脂率,身材瘦下一圈!
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减肥不要盲目减重了,减肥的关键是减脂,只有减掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下来,同时远离肥胖疾病。
学习这几个方法帮你降低体脂率,身材瘦下一圈!
1、学会多做力量训练,不要害怕力量训练。随着年纪的增长,我们的肌肉会逐渐流失,基础代谢值也会下降,发胖几率就会大大飙升。
想要提升燃脂效率,我们要加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、双杠臂屈伸之类的动作来强化身体肌群,这样才能提升肌肉含量,保持旺盛的基础代谢值,有助于突破瓶颈期,让你更快瘦下来。
2、有氧运动要多样化。如果你长期进行同一种运动,这样会导致身体逐渐适应运动的模式,燃脂效率也会慢慢下降。
为了保持燃脂效率,我们需要定期更换运动项目,循序渐进提升运动强度,比如后期可以尝试跳绳、拳击、变速跑、HIIT间歇训练,可以让你更快瘦下来。
3、避免单一饮食,身体离不开蛋白、碳水、脂肪、维生素、微量元素等物质提供代谢动力。减肥期间也要做到多样化饮食,而不是只吃西兰花、鸡蛋、鸡胸肉,这是不可取的。
我们可以每天轮换不同的蔬菜(生菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等),补充优质蛋白(鱼肉、牛奶、虾肉等),主食方面可以粗细粮结合,这样可以均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。
4、戒掉各种零食,多喝零热量的温开水。爱吃零食的人是很难瘦下来的,而多喝水的人减肥速度会爱不爱喝水的人瘦得更快。这是因为充足的喝水量可以减缓饥饿感的出,加速脂肪的代谢,有助于废物的排出,让你更快受力。
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