三个动作瘦身(怎样才能减肥动作)

导语：6个动作帮你减脂，3个月让你的身材瘦下来，体重不反弹

减肥很难吗？很多人都觉得减肥很难，不仅需要控制自己的饮食，还要去坚持健身运动，很多人难以坚持下来。特别是在坚持运动的时候，身心都感觉备受折磨，真的太难熬了。

很多人都说自己在减肥，但是真正减肥成功的人真的很少，怎么样才能够减肥成功呢？

想要瘦下来，不是单单地靠节食就能够成功的，也不是你做一些无效的减肥运动就可以瘦下来的。

减肥的关键是要提高身体的代谢能力，消耗更多热量，才能分解身上的脂肪，从而让自己的身材瘦下来。

减肥期间做到这3个方面，抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。

第一个方面，养成一些有助于减肥的习惯

1、早睡不熬夜的习惯，可以有效地促进血液循环和新陈代谢，加快身体内脏器官的修复，提高身体的运转能力。

2、养成多喝水的习惯，多喝水可以有效地促进身体的代谢，加快身体的运转，提高肠胃的蠕动能力，提升身体的消化和吸收，有助于减肥速度的加快。

3、控制吃饭的速度，细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，三餐按时吃饭等等习惯都要慢慢地养成，你会发现自己瘦得很快。

第二个方面，饮食的控制，热量的控制

饮食的管理，不仅仅只是单纯地节食就可以，而是要在控制热量摄入的前提下，保持多元化饮食，同时远离各种高热量食物，选择低热量的食物提升饱腹感。

比如：你喜欢吃烤鸡，吃一点的热量就很高了，这类食物不利于减肥。而各种低卡、高纤维蔬菜，这类食物无论你怎么吃，热量都不会很高，你完全可以吃饱。

第三个方面，坚持燃脂运动

什么是有效的燃脂运动？就是你运动过程中能够让你心率快速提升，能够让你的全身肌肉参与到运动中的运动，都算是有效的燃脂运动。

推荐这6个超燃脂的动作，每周4次以上的燃脂运动，每次40分钟，可以让你减肥的速度较快，瘦下来后也不会反弹。

1，高抬腿

这个动作虽然是热身动作，但是能够在短时间内提高你的心率，达到燃脂心率，能够让你短时间内进入到燃脂减脂的状态。

运动过程要注意保持身体平衡，大腿尽量上提的过程中提到腰腹部的位置。动作一开始速度不需要太快，慢慢地提高速度挤了。

2，开合跳

这个动作很多人也是作为热身动作，如果你能够连续坚持做3分钟，不仅让你暴汗，也能够让你快速达到燃脂心率。

3，波比跳

这个动作对于身体的体能，以及手脚协调性要求比较高，一开始训练的时候可能速度会比较慢，但是坚持下来后随着速度的提升，你的体能会有很大的改变，3组动作下来保证你汗流浃背。

4，俯卧登山

运动的过程中注意不要速度太快，用下腹部发力，提高你的核心肌肉群，以及减少脂肪的堆积。

5，俯卧开合

这个动作能够锻炼到你的核心肌肉群，运动过程中注意协调性，动作不要太快。

6，原地跑

这个动作可以作为放松肌肉的运动，但是坚持4组，每组1分钟，也可以达到很好的燃脂效果。

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