hit减肥方法(hit减肥燃脂训练教程)

导语：怎么做HIT，燃脂减肥效果才最好？

HIT简单来说只需要同时满足“间歇性”和“高强度”（需要确保是大肌肉群在发力，如臀、腿等）这两个条件，然后持续哪怕1分钟，上限20分钟【个人体能上限，人体疲劳后动作变形易受伤，不建议HIT一次锻炼的持续时间过久】，就能达到采用HIT健身的目的。

比如，冲刺跑一分钟，然后慢跑一分钟，循环往复，或者全力高抬腿1分钟，然后慢速高抬腿1分钟，诸如此类，都是可以采用的运动方式。

但是，HIT是不是真的如此简单呢？其实，还真不是，还是有些地方需要注意的。

1、 注意培养自己的积极性

我们现代人由于平时工作就是坐在电脑前面办公，下班就是躺在床上玩手机。因此，个人的身体素质真的是下降了太多太多。各位小伙伴可以想象一下，，自己现在爬个楼梯是不是就会气喘吁吁，现在的习惯是不是“能坐电梯绝不走楼梯，能躺着绝不坐着”？所以，由于个人的身体体能基础过差，所以绝对不要盲目的直接初次开始运动就上很大的运动量。因为如果当你满怀信心的开始运动时，但是发现自己连5分钟都坚持不下去，容易打击人的自信心。结果，自己的运动大计由于一次挫败而前功尽弃岂不可惜。

所以，刚开始健身锻炼时，要学会控制好节奏，不要追求速成，而是需要一点一滴打好基础，循序渐进，别给自己太大的压力，自己也别太着急，因为健身不是一蹴而就的事情。对健身来说慢就是快，只要你肯坚持，然后采取了正确的方法，好身材迟早都会在你身上体现出来。

2、 HIT运动的小窍门

HIT中高低强度的交替间隔，我建议变化的间隔要短，可千万别三五分钟的高强度，再三五分钟的低强度，因为如此长时间的高强度时间真的太长了，别说刚入门的小白了，就算是长期锻炼的人，也不一定吃得消，动作后期变形了反倒人容易受伤。所以，我的建议是高低强度变换的间隔从15秒开始，然后，循序渐进，大概一周的时间，应该就会觉得比较轻松了。此时，你就可以尝试将间隔时间调整为20秒。就按照这个节奏，对建立运动的信心可以起到很好的帮助作用。

另外，还可以买个运动手环。去监控自己的运动心率，能够达到自己的最大心率的80%以上是最好了。如果没有运动手环，可以凭借自己的感觉大致判断：高强度运动时感觉用尽全力，呼吸带喘，慢的时候不要秒放松，而要渐渐的降低速度，直至停止下来。

掌握以上做HIT的技巧，定会让你燃脂减肥，更加事倍功半。

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