减肥刮脂食物排行榜(减脂刮油食物有哪些)

导语：减肥期间，多吃这些刮脂食物，不用饿肚子就能瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥可以吃什么，不可以吃什么，你知道吗？各种加工零食，尤其是蛋糕、奶茶、炸鸡等食物是不能吃的，因为热量高，容易让你发胖。

减肥期间，多吃这些低卡又刮脂的食物，不用饿肚子就能瘦下来！

1、生菜

100g生菜的热量只有12-16大卡，可以直接水煮，淋上一些蒜蓉酱油，就是一份可口的减脂菜肴了。

吃饭的时候，你可以先吃200g煮生菜，再吃其他食物，这样可以补充膳食纤维，同时降低对其他高热量食物的摄入量，有效控制卡路里摄入。

2、土豆

很多人说土豆会发胖，其实，土豆是一种杂粮，可以代替米饭、面条，土豆里面的淀粉含量高，但是不容易被消化，饱腹时间会更久。土豆不能当蔬菜吃，否则主食搭配土豆，碳水化合物摄入就会超标。

土豆做成了薯片，热量会飙升，不适合减肥的人，此外，土豆不能做到红烧、爆炒的做法，因为热量也不低。减肥推荐的做法是水煮土豆、蒸土豆或者凉拌土豆丝都可以。

3、黄瓜

100g黄瓜的热量只有15大卡，黄瓜可以生吃，也可以凉拌着吃，还可以跟鸡胸肉一起低油清炒。

下午饿了吃一根黄瓜，代替各种加工零食，就可以赶走饥饿感，热量不会超过60大卡，还能补充水分，润肠通便，有助于减肥。

4、番茄

100g番茄的热量跟黄瓜差不多番茄富含维生素c，可以健胃消食，对于高血压患者有一定的食疗作用。

番茄可以生吃，也可以跟鸡蛋一起烹饪，番茄炒蛋的热量高低是由油盐的用量决定的。减肥烹饪的时候，注意控制低油盐，这样就能享受美食的同时，控制卡路里摄入了。

5、红薯

100g红薯的热量大概是100g，热量比米饭低。红薯也是粗粮的一种，减肥期间，一周吃2-3次蒸红薯代替精细主食，有助于减肥。

红薯有甜食的口感，适合爱吃甜食的女生。吃红薯可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便。

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