怎么从240斤减肥到130(244斤怎么减肥)

导语：从240斤到150斤，分享一下我是如何健康减肥并且不反弹的

你好，我是瘦了90斤的阿鑫。今天想和你分享下，我是如何在一日三餐吃饱、吃好的情况下健康的减肥90斤，并且保持体重不反弹的。

我属于易胖体质，打出生起就是个胖子，最胖的时候体重达到240斤左右。

这是减肥之前的我

后来开始减肥，系统学习健身，目前体重维持在150斤左右。

现在的我

从17年开始减肥到现在已经有2年多的时间，一路走来并不是一帆风顺，期间走过很多弯路，踩过很多坑，交过很多智商税....

所幸，最终减肥成功了，并且也对减肥这件事有了很多自身的感触和经验。

下面我就从3个方面来说一说我们应该如何健康的减肥！

1、饮食

2、运动

3、心理

一、关于饮食

如果你想要减肥，饮食永远是第一位，它的重要程度远高于运动，饮食上面吃对了，即使不运动，也照样可以瘦下来。

关于减肥怎么吃，分享一个万能的饮食搭配公式——112饮食搭配原则。

如图餐盘

如上图这样一个餐盘，1/4放主食，1/4放肉类蛋白质，1/2放蔬菜。一日三餐，按照这样一个搭配方式去搭配自己爱吃，并且适合减肥时吃的食物就好。

关于减肥食材的推荐：

主食：

最好是选择低/中GI食物，比如我自己常吃的食物有，糙米、杂粮米，玉米、紫薯、红薯、土豆、山药、藕、全麦面包、意面、荞麦面、荞麦....

米饭，米条，馒头这类精制碳水我也会吃，一般会安排在午餐，比如我中午的主食就是一碗300g左右的米饭。但早餐，和晚餐的主食一般都是低GI食物。

蛋白质：

鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛肉、瘦羊肉、牛奶以及乳制品都是不错的选择。我日常生活中蛋白质的主要来源就是鸡胸肉、鸡腿、鸡蛋以及牛奶，偶尔也会吃点其他的肉类。

蔬菜：

基本所有的绿叶蔬菜都可以吃，但一定要注意避免淀粉含量高的食物，比如毛豆、四季豆、藕、山药、土豆这类。

水果：

柚子，苹果，香蕉，猕猴桃，草莓等都是不错的水果，但一定要注意，水果本身属性其实是属于碳水一类的，一天吃一个就可以了，吃多了反而对减肥没有任何帮助。

饮食烹饪方式：

蒸、煮虽然是最佳的方式，但我个人还是喜欢少油、少盐的煎和清炒，因为这样吃起来更有味道一些。但一定不要油炸和烧烤！！！

减肥期间，饮食上基本你只要按照上面的方法，一日三餐坚持这样去吃，减少外食次数，在不运动的情况下一个月瘦5~10斤是完全没有问题的。

二、关于运动

运动一定要结合自身的实际体能去制定合适的运动计划，千万不要因为脑子一热，打了鸡血一样制定超出自己承受的运动计划。

这样做最终只要一个结果：放弃！

如果你之前没有运动习惯，那第一个月的时间就以培养运动习惯为主要目标。比如一周运动2~3次，每次10~30分钟，坚持4周。

如果你能坚持一个月完成打卡，那么就可以制定更详细的运动计划了。但如果你连这都做不到，那再详细，再厉害的运动计划对你来说，也是没有任何作用的。

运动推荐：

跳绳，慢跑、有氧、快步走、爬山、健身房里的椭圆机，划船机，一些运动软件里的运动计划，这些你都可以。选择1~3个轮换去做就好。

如果有条件，也可以给自己安排30分钟左右的力量训练。你完全不用担心不会做，一些运动软件上都有很详细的教程和运动计划的，你只要去选择适合你的，然后去坚持锻炼就可以了。

三、关于心理：

心理及情绪维护，一直是一个被严重忽略的问题。

在生活中，我们不可能一直保持一个良好的情绪状态，有时候来自生活，工作的压力会让你心情变得非常糟糕，情绪萎靡。

而在这样一种情况下，如果你不能及时的发现自己的情绪问题，并且去做正向疏导，很有可能你就会选择通过大吃一顿来缓解。

而如果你此时正在减肥，大吃一顿后你心情固然好了很多，但不久你很快就会陷入到自责、愧疚的负面情绪中。

对于情绪这块，我一般是这么解决的

1、找个风景好点的地方，出去放松一下。

2、找朋友倾述聊天。

3、选择在午餐时间，吃一顿自己想吃的美食，但吃完后并不会自责，我会告诉自己，就当是给自己一次奖励，第二天继续控制饮食就好。

如果你能在生活中，做到以上3点，基本上都能很轻松的瘦下来。因为我自己也带着身边的朋友减肥，也是按照这样的方式去做的，最少的瘦了15斤，最多的一位兄弟瘦了50多斤。

所以，别再把减肥想得那么难啦，养成健康的饮食习惯和生活方式，你自然就能悄悄的瘦下来！

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