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养成易瘦体质的方法食谱(如何调养成易瘦体质)

导语:怎样养成“易瘦体质”?4个饮食方法提高代谢,24小时持续燃脂

原创内容,擅自搬运者必究!

常言道,吃饱了才有力气减肥,这句话是真的有道理的。

如果你每天都无精打采的,身体又如何提高代谢速度去消耗过多的脂肪呢?细胞疲惫又如何有精力去代谢呢?

这就好比,有钱的人,钱生钱容易,但是穷人想靠省钱,变成富豪却不容易。我们只有把身体养好,足够的营养让身体把代谢提高了,身体有足够的运转动力,才能让自己瘦下去。

怎样养成“易瘦体质”?易瘦体质需要靠“吃”出来!健康的饮食,可以帮你养成易瘦体质,快速瘦下来!

那么减脂你该怎么吃?4个饮食技巧,提高燃脂效率,让你一瘦再瘦呢?

1. 不能吃热量单位高的食物

如果你的胃部能装得下500g的食物,那么热量单位高的食物,很快就会让你热量超标,但你却毫无饱腹感,比如一份炸鸡+一份薯条,热量就超过了800大卡,却不见得饱;如果你喜欢吃热量单位低的食物,即使你吃满胃部,也还有很多的热量缺口,让你燃烧脂肪,比如:一份青菜+一个苹果,热量不会超过400大卡,却已经饱腹感十足。

2. 多吃蛋白质

蛋白质是一类神奇的物质,既能在体内充当助燃剂,也能让你促进代谢能力。而它的热量本身就很低,能让你吃多了也不易发胖,却能给身体肌肉提供原料,最好每天摄入100克以上的纯蛋白。食物的选择可以是鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等,分为多餐食用,吸收率会比较高。

3. 选择慢碳主食

碳水是肥胖的根源,但人体还是需要摄入碳水的,因为碳水可以调节身体代谢,控制情绪的重点物质。少了碳水,人的情绪将会低落,思绪紊乱,无精打采,身体机能会紊乱,你什么都干不好。

但是,碳水分为两种,快碳跟慢碳。你要选择一类称为慢碳的物质,让它不易吸收转化成脂肪,饱腹感更强,有助于减肥。慢性碳水选择:薯类食物、玉米、糙米、燕麦,这些都可以代替快碳米饭、面条、馒头。

4. 多喝水

水是常见的物质,却不是人们常喝的饮品,很多人说怕喝多了水中毒。你大可不必操心,健身人士刷脂每天灌15L都没出什么事,你又谈何水中毒呢?

你应该每天至少2L水,让身体血液流动顺畅,促进代谢。同时戒掉各种碳水饮料、奶茶等带热量的饮品。

除了4个饮食减肥建议,你还需要适当运动!

如果你是懒癌患者,那就给自己下定一个每周走10公里的任务;如果你喜欢逛街,那就给自己下一个每周跑3天的任务;如果你喜欢跑步,那就加入力量训练;如果你喜欢力量训练,那就抽出一些时间去做有氧。

只有让自己动起来,让运动多样化,让身体会调动更多热量燃烧,24小时持续燃脂,保持好身材。

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