孕妇运动有哪些好处(孕妇运动建议)

导语：孕妇运动好处多，关键是要选对运动方式，这三种很适合

文|淘妈

怀孕后，关于孕妇该不该运动，一直存在着两种声音。

一种是：怀孕了还做什么运动，万一伤到胎儿怎么办？还是安静在家待着吧！

一种是：怀孕了也要多运动，这样才能增强抵抗力，尤其是生的时候会好生很多。

我们常讲“生命在于运动”，对于孕妇来讲，也不是完全不能做运动。孕妇在孕期进行一些适当运动的话，对自己和胎儿还是有一定的好处的。但是孕妇要如何运动？这是一个值得每位孕妇学习的知识，淘妈就带大家认识一下孕期的运动。

孕妇进行适当运动的好处1. 如果孕妇能坚持适当运动的话，可以促进血液循环，能够提高血液中的含氧量。运动还能消除孕妇身体的疲劳和不适，保持孕期元气满满、心情舒畅。

2. 孕期进行适当的运动，可以锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，同时也能为分娩储备能量。这样就会降低剖腹产的几率，顺产会更顺利，产后也更容易恢复。

3. 孕妇能坚持运动的话，还能帮助自己控制体重，保持体型，在产后也不用担心身材的恢复。

4. 孕妇在运动的时候，能够刺激胎儿的身体发育，对胎儿的大脑、平衡器官以及呼吸系统的发育都很有利，同时也能增强胎儿的免疫力。

由此看来，孕妇最好还是能进行一些适当的运动，整天待在家，反而会带来一系列的负面影响。

孕妇可以做的运动有哪些？

1. 散步这是绝大多数的孕妇都会选择一种运动，因为散步很方便，也很安全。对于一位以前不怎么运动的孕妇来讲，散步是最容易接受的一种运动方式。孕妇散步的话，最好能坚持每天一次，一次在半小时左右。如果孕妇感到累了就不要再走了，可以停下歇歇。碰上恶劣的天气，孕妇也不要再出去了。在散步的时候，最好能有家人陪在身边，这样更安全。

2. 瑜伽

现在有很多孕妇都会去做孕妇瑜伽，值得注意的是，孕妇做瑜伽，最好能有专业的老师指导，不要自己盲目做一些动作。瑜伽通过冥想、呼吸、体位等练习，能够有效缓解孕期的不适症状，像情绪波动、下肢浮肿、失眠、乏力等。在怀孕早期做瑜伽的话，练习应该以轻松、柔和的动作为主。在怀孕中期可以适当加大运动的强度，尽量选择一些能增强腿部、腰部力量的体位。孕晚期可以选择一些对分娩有帮助的练习方式，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

3. 游泳有研究显示，孕期的水中运动其实更为安全。水中的压力有助于减轻水肿，增加循环血量，对胎儿的神经系统发育也有帮助。值得注意的是，孕妇游泳也最好在有人陪同的情况下进行。而且在怀孕37周后尽量避免水中运动，避免出现胎膜早破发生感染的情况。

​淘妈说：其实胎儿没有那么脆弱，孕妇也不是什么都不能做。反而为了孕妇和胎儿的健康，孕妇更应该坚持适当的运动。不过孕妇要选择合适的运动方式，也不要盲目追求运动量，一切都应在自己的身体承受范围内。你在孕期会做什么运动呢？

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