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14个简单的瑜伽动作每天坚持练减肥瘦身很有效吗(10个简单的瑜伽动作)

导语:14个简单的瑜伽动作每天坚持练,减肥瘦身很有效

今天,小编分享一套简单的瑜伽序列,坚持每天练习,减肥瘦身很有效,简单又实用!

01、站立山式

站立山式准备双手合十于胸前停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气,双手臂上举双肩放松,肋骨内收停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气,折髋向前屈双膝微屈,核心收紧停留3个呼吸

04、低弓步

吸气,右腿向前迈一大步核心收紧,脊柱延展停留3个呼吸

05、斜板式

呼气,右腿后撤一大步进入斜板式,核心收紧停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出,双膝落地进入八体投地式身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气,进入蛇式或上犬式停留3个呼吸

10、下犬式

呼气,进入下犬式停留3个呼吸

11、低弓步

吸气,右腿一步向前进入高弓步停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气,左腿一步向前进入站立前屈停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气,回到山式手臂上举停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气,双手合十于胸前停留3个呼吸

本文内容由小涵整理编辑!