何为核心素养(什么是核心素养包含几部分内容)

导语：什么是核心习惯？如何培养更重要的核心习惯？

人与人之间的差别，往往是在日复一日的坚持与重复中，慢慢拉开差距。

以大学毕业五年、十年为分界线，有些人用五年时间走到了自己心仪的职位上，有些人用十年时间打造了自己的事业，也有些人十年时间一无所获。

想当初大家都是处于同一起跑线，拥有相似的学历，相似的背景，而如今再聚首却已然是天壤之别。

其中原因是多方面的，不能一概而论，但有一点是明确的，那些在事业、家庭上取得成功的人，必然拥有某些优秀的习惯，比如持久的坚持、强大的学习和复盘能力。

有人说，我就是静不下心来去学习东西，家里每天都有一堆事，工作有时候也不顺心，压根没有精力去学习和成长，更别提取得什么成就了。

我们总是习惯给自己找借口，却从来没想过去培养成长的习惯、解决问题的习惯，也正是这样，才让我们在同龄人中落下了一大截。

一、什么是核心习惯

有人问，现在培养习惯还来得及吗？

借用一句大家耳熟能详的话：做一件事情最好的时间是十年前，其次是现在。只要你想要开始，什么时候都不晚。

然而，并非所有的习惯都具有同样的重要性和影响力。

以健身为例，每天步行1万步的习惯，和每天的肌肉力量训练的习惯，两者带来的效果是完全不同的。可能你步行半年，也比不上别人一个月的力量训练，这就是差距。

反过来讲，能坚持力量训练的人，很容易去增加步行的习惯；而坚持步行的人想要培养力量训练的习惯，则比较有难度。

前者相当于是降维，后者则是增加了难度。

有人说这是健身的方法问题，只是对于大部分普通人而言，我们并不能保证自己能获取某个行业里最好的方法。我们只能保证，在获得某个相对好个方法时，尽最大的努力养成习惯，并坚持下去。

习惯也是一样的，有些习惯确实比其它习惯在工作和生活中更具有影响力，这样的习惯就称得上是“核心习惯”。

比如说，拥有写作习惯的人，在语言表达、逻辑思维上要明显强于有读书习惯的人。虽然读书和写作的习惯都有益于个人成长，但读书仅仅是输入，而写作则是要求输入和输出，知识经过了自己的思考和应用之后，才能更好的变成自己的能力。

同时，要进行大量的写作，就要求作者本身有相应的知识积累，写作习惯可以倒逼作者去培养阅读和思考的习惯。

也就是说，核心习惯不仅比其它习惯更有影响力，还可以重塑和驱动其它习惯。

二、如何培养核心习惯

训练核心习惯的方法与常规习惯是一样的，只是核心习惯的作用更明显，更有影响力。

回顾一下习惯的构成因素：

1，存在某种暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种行为。

2，存在一个惯常行为，这可能是身体、思维或情感方面的。

3，存在奖赏，能让大脑辨别是否应该记下这个回路（行为模式），以备将来使用。

4，经过大量的练习和实践，充分意识到行为模式的各种益处，对行为模式产生神经渴求。

通过上面四个步骤，基本上就可以形成习惯了。

以吃早餐的习惯为例：

1）暗示：吃早餐可以保证上午的充沛精力，更好的完成工作。

2）惯常行为：按时吃早餐。

3）奖赏：高效的完成上午的工作（更高的工作效率、满足感或额外提供其它奖励）。

4）练习：每天按时吃早餐，并想象高效完成上午工作的满足感和成就感。

在培养习惯的现实场景中，总会存在各种各样的问题，也会经历激烈的思想斗争，通常都是自我意识层面的，往往是一方面知道某些习惯的好处，一方面又想让自己待在舒适区，迟迟不肯行动。这种矛盾的心理让培养习惯的过程备受折磨，并且往往难以取得好的效果。

做出改变的第一步，就要走出自己的舒适区。

培养属于自己的核心习惯，往往让你取得事半功倍的效果。

三、有哪些常见的核心习惯

1，早起

一日之计在于晨，早起的习惯往往在现实生活中更为重要。

早起的好处如下：

1）带来更好的自我管理，早起非常锻炼我们的意志力、自控力。

2）更充沛的时间，早起意味着你比别人有更多的时间来安排生活和工作。

3）更高的工作效率，一方面早上比较安静，一方面精力比较充沛，更适合完成一些高难度的工作。

可以这样说，每天早起一点，你就比别人多一些时间去进步、去成长，早起是你完成超越最重要的一步。

2，列清单

学生时代，学校有相应的课程表，帮你把一天的日程安排的明明白白。现在步入社会了，该学会自己安排工作了，尤其是成年人面临着工作和生活的多重压力的情况下，如何高效的完成工作是非常重要的。

列清单就是一种非常重要的习惯。

将当天的要做的事情按紧迫性、重要性进行排序，让自己始终专注于当下最应该做的事情上，一方面可以提升工作效率，另一方面也可以腾出更多时间完成其它工作，让自己免受压力、精神内耗的痛苦。

3，写作/做工作记录

前面说过，写作的本质就是认知输入和输出，知识经过自己的思考和应用，可以快速的变成自己的能力。

当然了，也并不是要求所有人都去学习写作，但至少也可以尝试写工作日志。

工作日志可以记录每天完成的一些重要工作、遇到的问题以及如何解决，也可以记录自己的工作感想和灵感，这对于我们的未来成长是很有帮助的。

4，定期复盘

复盘的习惯也是一种非常重要的习惯。

所谓的复盘，就是对过去一个周期（一周、一月、一年）自己的工作总结，工作日志的作用在于记录，而复盘则是通过记录去分析存在的问题和以后努力的方向。

只有坚持对自己的工作和人生轨迹进行定期复盘，才能不断发现自己的优势和不足，并为后续的工作指明清晰的方向。

普通人只知道日复一日、年复一年的舒适区内重复自己的工作，而坚持复盘的你则可以在很短的周期内走出舒适区，有效扩大自己的能力圈。

四、结语

我们总是渴望知道一些东西，知道之后又恍然大悟的明白，原来它就是这样子，然后又自认为自己也可以做到，然后就没有了后续了。

习惯就是其中之一。

我们虽然知道了如何培养习惯，但也仅限于理论层面而言，事实上在培养习惯的前期，可以说完全是靠自己的意志力在坚持，或者使用一些心理上的技巧来辅助，直至我们真正意识到某些行为模式带来的好处，并且内心深处渴望这种好处时，才会变成一种习惯。

培养习惯也是不容易的。

想要培养习惯，要有改变的决心，也立即行动。所谓的师傅领进门，修行在个人，就是这个意思。

本文内容由小洁整理编辑！