宝宝挑食怎么调理(宝宝挑食食谱大全)

导语：宝宝挑食不可怕，教你保证日常营养均衡

说到宝宝挑食，10个里面有9个妈妈都要吐槽：我家宝宝可挑食了！

“这不吃那不吃，只要是绿色的都不吃”

“我家是不吃鸡蛋，换着花样煮怎么都不吃”

只要宝宝有不爱吃的东西，就容易被说“挑食”，但有时候宝宝也冤枉，生而为人，总有几样自己不喜欢吃的东西呀，咱们大人不也一样！

“挑食”的确是个可大可小的问题，归根究底，我们是担心宝宝营养摄入不均衡，生长发育跟不上，那不如一起来看看，怎么做才能避免这个问题。

宝宝每天怎么吃营养才均衡？

《中国居民膳食指南》中将食物分为：谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆坚果、油和调味品五大类。

除了油和调味品，指南建议剩下的四大类食物每天都要给宝宝吃：只要保证谷物x3；水果蔬菜x4；肉鱼x3；奶x2，宝宝一天的营养就会够够的。

你看，每一种食物类别里都有可以相互替代的，不同颜色乃至不同口味，你真的不用要求宝宝每样都爱吃。

“宝宝不爱吃青菜”没关系，你应该考虑的是“今天宝宝有没有吃够4种蔬菜水果”，如果食物种类摄入足够，你就不用太担心了。

那如果发现自家宝宝营养摄入还没达到这个标准怎么办？

宝宝不吃就是一整类都不吃，任何蔬菜都不吃，或者任何肉类都不吃；

不爱吃的比爱吃的多多了，摄入种类很难丰富起来……

如果宝宝有这种影响发育的挑食情况，你就得找找背后的原因，针对性解决了。

宝宝日常营养摄入不够怎么办？

01 先排除咀嚼能力的问题

很多时候宝宝“挑食”，有可能是吃饭能力的问题，其中最常见的就是咀嚼能力不足。

如果你家宝宝：

不爱吃硬、费牙的，需要用牙齿咬断的食物，比如各种肉类、根茎类的菜等；

长期喜欢吃软烂的食物，喜欢直接吞不爱咀嚼。

那很有可能就是咀嚼能力不足，你需要先循序渐进地增加宝宝食物的颗粒度，锻炼宝宝的咀嚼能力。

02 有技巧的让宝宝接受更多食物

宝宝目前是不是有一些暂时没有接受的食物？其实这种情况并不一定代表着宝宝不爱吃，而是他比较谨慎，需要更多时间来接受。

研究表明，宝宝通常需要你尝试10～15次才有可能接受某种食物，这还只是平均数据。

如果你家不是天生胃口好的“小吃货”，那花时间和精力让宝宝接受食物就是难免的，你可以尝试下面几种办法：

混合法：把宝宝暂时不接受的食物和它喜欢的食物混合起来，可以一定程度上卸下宝宝的防备，愿意尝试；

变形法：给食物做一做造型，比如摆盘变成可爱的图案、小鬼脸，宝宝也许更有兴趣吃；

引诱法：你先在宝宝面前吃，表现出“食物很美味”的样子，让宝宝知道你很喜欢它，再引导他也尝一尝。

选择法：给宝宝准备几种不同的食物，让他挑选今天尝试哪一样。人的心理就是这样，如果你只给他一个选择，更容易遭到拒绝；但如果换方式，给宝宝多一点的选择，他就会把重点放在“选哪一样”上面，而不是“选不选”。

体验法：尝试让宝宝也参与到食物的准备过程中来，扮演“小厨师”，你可以带着他一起买菜，或者看看还种在地里的菜，当然，也别忘了绘本这个好帮手。

美国儿科学会一项对4～9岁宝宝的研究表明，一旦宝宝真的形成了挑食行为，通常会一直延续下去，而预防的关键在于在这之前，父母是否给宝宝提供了丰富、可尝试的食物。

所以你也不要轻易放弃尝试，少量、多次地让宝宝接触不同的食物，总会有他能接受的。

对于宝宝挑食这个事儿，如果我们狭义的理解，那么世界上几乎就不存在不挑食的宝宝，毕竟自问一下，咱长这么大了也总有几样自己绝对不会吃的菜。

所以我们不必急着给宝宝贴上“挑食”的标签，也没必要让他喜欢所有食物，在保障营养均衡的基础上，让他有点偏好也无妨。

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