皮质醇怎么调节(皮质醇肥胖用啥减肥)
导语：越忙越肥？调整皮质醇是当代忙碌女性减掉肚子赘肉的关键
有一种人，工作越忙越长胖，越是加班越长胖，我的工作搭档JOJO就是这种人
她人很好，特别善良，富有同情心，很有责任感，对自己家人，同事，下属都是一片赤子之心，但是你会发现她没朋友，所有的人都受不了她的脾气，一点就着，有时候她发完脾气自己都后悔，可是就是控制不住
她是特别好胜的人，给自己压力特别大，尤其是在工作上，对自己，对别人要求都很高，整个人就非常紧张，经常头痛，每晚都难以入睡。如果你靠近她，你会感觉她的呼吸非常短浅
她减肥也挺努力的，但是上限很低，很容易到达天花板，减到体脂率25%左右就再也下不去了，而且肚子前面那坨顽固性脂肪，怎么减也减不掉！
这就是典型的压力型肥胖压力型肥胖和我们肾上腺分泌的激素——皮质醇水平有关
正常的人在两种情况下皮质醇分泌较高：
第一种情况：早上起床后，早餐进食前
这个时间段是我们一天当中血糖最低的时候，身体不允许我们再消耗糖分了，因为会低血糖，严重的会晕过去甚至会挂掉，所以身体为了自我保护，就会分泌出皮质醇，它的作用就是保护糖不再消耗，吃了早饭皮质醇就会快速下降了。
但是当糖分不再消耗的时候，脂肪是疯狂存储起来的，因为脂肪的完全代谢需要糖的助攻，糖和脂肪都不再供能了，这个时候我们消耗的就是蛋白质，就是传说中的掉肌肉
这就是我为什么建议大家，空腹晨练不要强度太大，时间太长的原因了。
第二种情况：当压力和危险突然来临时
举个例子，比如我们在下楼梯的时候突然滑倒，这个时候我们身体比脑子反应快，会一把抓住扶手，避免自己摔跤，这就是皮质醇瞬间飙高，让身体做出应激反应，所以皮质醇还有个外号，就叫做压力激素
但是有些人，长期处于压力过高的状态，有可能像JOJO一样工作压力过大，也有可能家庭关系紧张，或者熊孩子不听话等等，导致皮质醇水平长期过高。肥胖就会随之而来
因为皮质醇过高分泌会导致胰岛素敏感度降低，从而产生胰岛素抵抗等代谢问题
还有皮质醇水平过高会导致身体瘦素水平下降，瘦素用来控制能量平衡的，它通过判断身体需要多少卡路里，来调节你的饭量，瘦素水平低，你会吃得更多，而且会有暴饮暴食的倾向。
最后一个原因，刚才说了，皮质醇让糖不再消耗，让脂肪疯狂储存，蛋白质供能分解，而且皮质醇过高还会导致脂肪更多倾向于储存为内脏脂肪，也就是大肚子。
这就是压力型肥胖压力型肥胖通常有以下5个特征，大家对号入座一下，符合3个特征就比较典型了：
1. 脾气暴躁，好像随时都在姨妈期
2. 难以入睡，虽然一旦睡着了睡眠质量还不错，但是就是难以入睡
3. 管你是胖还是瘦，身上的肉都比较松，不结实的
4. 不管再怎么减肥，从胃到肚子前面那一坨肉，怎么都减不掉的
5. 口味重，不喜欢喝没味道的白水，不喜欢吃清淡口味的饮食
压力型肥胖该如何调节，大鹏给大家几个建议：1. 调心态
一定要放松自己，告诉自己天塌下来有高个儿顶着，我不重要，千万不要再为一些小事翻来覆去的纠结了，这点很重要
2. 饮食上
完全不建议压力型肥胖的小伙伴低碳饮食，碳水对你真的很重要，建议每一餐碳水化合物，也就是主食比例不低于总摄入量的40%。如果要减肥，可以用复合碳水（如杂粮米饭），代替大米白面
3. 睡眠一定要做好
4. 可以适当做一些以放松为目的按摩
5. 在不影响睡眠的情况下，每天上午可以适量的喝茶，红茶、绿茶都可以，不太浓也不用太淡
总而言之，减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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