维生素b2可以补充什么(维生素b2食补吃什么)
导语：维生素B2有哪些“益处”？哪些食物多吃可以补充维生素B2？
维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。
其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。
维生素B2是B族维生素，能参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，是维持正常视觉功能和促进生长所必需的维生素。此药物的安全性比较好、副作用比较少，在肝肾功能正常的情况下，几乎不产生毒性和不良反应。
服药后尿液可能会出现黄色，但是患者不必过于担心，出现尿液变黄的现象仍然可以继续使用维生素B2，不影响继续服用。
维生素B2有哪些功效？1、促进细胞发育和再生，维生素B2能够促进皮肤、毛发的正常生长，预防口腔炎、唇炎、舌炎等炎症反应，减轻视疲劳。
2、维生素B2能够参与体内生物氧化和能量代谢过程，与碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢有关，能够促进机体生长发育，维持细胞膜的完整性。
3、维生素B2能够参与维生素B6和烟酸的代谢，使B族维生素之间相互协调发挥作用。
4、防治偏头痛，偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少所致，而维生素B2则能提高脑细胞内线粒体的储能。因此补充维生素B2可以有效地治疗偏头痛。
维生素B2有哪些副作用？1、长期或过量服用维生素B2，可能会出现皮肤干燥、瘙痒等症状，有时还会出现胃疼、恶心等肠胃功能紊乱的现象。
2、长期或过量服用维生素B2，可能会影响其它营养物质的吸收，导致机体发育缓慢。
3、长期或大量服用维生素B2，可能会导致畏光、角膜混浊、眼部疼痛等症状，甚至诱发溃疡性角膜炎。
4、长期或大量服用维生素B2，可能会导致肾脏功能受到损害，出现肌酐升高、尿素氮升高等现象。
维生素B2有哪些禁忌？1、不可空腹服用：空腹食用可能会影响维生素B2的吸收，维生素B2进入机体可能会被快速代谢出去，降低吸收率。
2、过敏者禁用：对维生素B2过敏者禁用，即服用维生素B2后会出现皮肤瘙痒、起小红疹、口渴等症状，甚至发生过敏性休克。
3、忌饮酒：因为酒精会影响肠黏膜对维生素B2的消化吸收，所以服用维生素B2时要禁忌饮酒。
4、忌生鸡蛋：生鸡蛋中的蛋白中有一种物质叫卵白素，这类物质与生物素结合后会影响维生素B2的吸收.
5、忌咖啡、浓茶等饮品：这两种饮品中含有咖啡因，咖啡因能够刺激肾上腺素分泌，会消耗体内现存的维生素B2。
6、少吃高纤维食物：高纤维食物会促进胃肠蠕动，可能会降低机体对维生素B2的吸收效果。如燕麦、山药、苹果、火龙果、青豆、豌豆等。
哪些食物多吃可以补充维生素B2？1、小米
如果身体内缺乏维生素b2可以吃点小米，因为小米中不单单含有维生素B，还含一些其他对身体好的营养物质，而且小米还有养胃的作用，所以大家可以适量的吃点小米。
2、鸡蛋：鸡蛋除蛋白质、钙、锌外，还有丰富的维生素B12和含量合理的维生素A、泛酸钙、维生素D、维生素K、维生素E，约占一个鸡蛋的7%。
3、海鲜：各种海鲜都富含维生素B12，尤其是蛤蜊，含量很高。如果喜欢吃鱼，各种鲑鱼、虹鳟鱼和沙丁鱼也含有一些维生素B12。另外，各种蟹、虾、紫菜等也是不错的选择。
4、牛肝：牛肝还含有丰富的维生素B12、蛋白质和铁，可以说是非常好的肉类食物。虽然很多肉类含有维生素B12，但由于耐热性差，通过吃肉可以补充的维生素B12的含量其实很低。
维生素B12属于维生素类药物，是神经合成的必需成分，可用于治疗神经炎。虽然维生素B12是不可或缺的，但维生素B12过多会造成累积效应，累积到一定程度就可能导致严重后果。
延伸---哪些人适合补充维生素B族？1、便秘：患者出现便秘的情况，可通过服用维生素B进行缓解。维生素B通常可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管蠕动，促进消化道的健康，对于便秘有一定的治疗作用。
2、皮肤粗糙：维生素B和肌肤健康有着直接关系，不仅可以抑制黑色素形成，能够让受损的皮肤快速恢复细胞速度。而且还可以让皮肤保持健康状态，促进氨基酸代谢，减少炎症反应。
3、肝脏不好：维生素B对保护肝脏起着一定的作用。维生素B参与到脂肪、糖、蛋白质的代谢当中，不仅能够保护肝脏的细胞膜，减轻肝脏的负担，对促进肝脏的能量代谢起到一定的作用。
而且可以保护肝脏的细胞膜，促进肝脏细胞的修复和再生，增强肝脏的功能。
4、吸烟酗酒：长期有吸烟史或者过度酗酒的人，会有维生素B含量不足的情况，应该适当的补充维生素B族片。
5、哺乳期或者妊娠期的妇女：因为长时间的给胎儿进行营养供给，会导致自身的营养成分不足，为了确保胎儿正常发育和哺乳期奶量充足，也应该适当的补充维生素B族。
6、抑郁烦躁：可能缺乏维生素B1， 维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和易怒，以及脚气病。
7、食欲不振：可能缺乏维生素B5，维生素B5缺乏会导致厌食、便秘、呕吐等症状。
8、失眠：可能缺乏维生素B6，它有助于大脑发育，过量饮酒容易缺乏，可出现失眠、易怒和皮炎。
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