瑜伽神猴式口令(瑜伽神猴式动作要领)

导语：LIFORME丨瑜伽神猴式（劈叉式）的练习方法

神猴式通常被称为“劈叉式”，但值得注意的是，这种体式与体操和舞蹈的版本有很大不同。在瑜伽中，我们优先考虑两个髋前向或“闭合”的位置，而在其他运动中，臀部经常处于“打开”位置。

神猴式由来

梵文含义：这种体式是以猴神哈奴曼命名的。在印度教神话中，女神西塔曾经与她的丈夫拉玛分开，并被囚禁在一个岛屿（斯里兰卡）上。哈努曼通过从大陆到岛上迈出一大步拯救了西塔。

瑜伽等级：高级

体式类型：坐姿

好处：拉伸腘绳肌、臀大肌、腹股沟和股四头肌。提高核心力量和身体意识。

道具：一条瑜伽垫、一个瑜伽枕和几块瑜伽砖都可以很好地辅助练习。

要记住的关键对齐点

1.保持两个臀部朝向垫子前面。你的骨盆处于战士I的位置，而不是战士II的位置。

2.激活你的手和脚。

3.锻炼你的股四头肌和腘绳肌。

练习方法

1.从手和膝盖的位置开始，双手放在垫子的前面。

2.将右脚放在双手之间。

3.向前移动右脚，直到脚后跟离开垫子的前部。用力弯曲你的脚，只让脚跟着地。

4.慢慢地向前移动你的右脚跟，必要时向前移动你的手。如果你在地板上，你的脚后跟会更容易向前滑动。

5.一旦你完全伸展，把你的手放在你的臀部，确保它们都朝前。如果你需要调整，弯曲你的左脚脚趾，让左髋向前。

6.如果你的右腿后部着地，请将躯干直立并将双臂举过头顶。

7.保持双手和双脚活跃。让你的双腿对被动拉伸产生一些阻力。

8.返回时，将双手放在地板上，右脚向后。抬起你的左膝，回到手和膝盖的位置。

9.左腿向前，重复该体式。

初学者提示

在神猴式中，有许多使用到辅具的练习方法。从每只手下面的瑜伽砖开始，当你的手向前移动时，同时移动瑜伽砖。

前腿下方的辅具。当你达到最大劈叉后，用一两个瑜伽砖或一条垫子填充前腿下方的空间。在前腿得到适当支撑的情况下，你可以安全地将手从地板上抬起并开始使躯干直立。

练习要非常耐心。切勿强行拉伸。对很多人来说，撕裂是由于强行练习导致的，所以慢慢来。

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