立定俯卧撑(俯卧撑起立动作要领)

导语：俯卧撑再起立？告诉你什么才是标准立俯撑动作

立卧撑的动作就是弯腰下蹲做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后紧接着再趴下继续做俯卧撑动作，如此反复进行循环动作，是以俯卧撑为基础的强化型动作。

立俯撑动作比普通俯卧撑动作难度要大，集合了下蹲腿、俯卧撑以及站立动作，需要动作的连贯性和保持紧凑，一气呵成，坚持锻炼能有益于肱三头肌、胸大肌、腹直肌、股四头肌及臀大肌并还能提升心肺功能。

下面结合GIF动图来具体说明立俯撑的标准动作过程。

立俯撑动作应在较平坦的地上或垫子上做，准备姿势是以双脚等肩宽挺胸站立即可。

动作1——挺胸直立，两脚间距约等肩宽，目视前方。

动作2——目视腿下，弯腰屈膝下蹲，双手下探。

动作3——直臂双手撑地，身体向后打开，双腿伸直脚着地，成俯卧撑预备势。

动作4——完成一个俯卧撑动作。

动作5——以双手支撑，往前收起双腿。

动作6——双手离地，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

按此前动作进行反复循环、连贯做起来（可根据锻炼要求达到重复动作个数）。

注意重点：

1.动作过程中在成俯卧支撑姿势时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2.收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

3.立俯撑动作跟芭比跳动作很相似，但还是不同，芭比跳在后面有一个向上的纵跳动作，前面动作和立俯撑一样，不要混淆（见GIF动图）。

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