番茄工作法怎么做(番茄工作法秒懂百科)

导语：读书分享1|简单易行的番茄工作法，让你摆脱拖延，工作更高效

大家好，今天想要分享的书是《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》。作为很流行的一种时间管理方法，番茄工作法能帮助人们提高专注力和效率。

书名：《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》

作者：[瑞典]Staffan Noteberg

出版社：人民邮电出版社

书中一些要点：

1.什么是番茄工作法？

列出你当天要做的事情，设置25分钟闹钟，然后从第一件事情开始，休息5分钟，再进行下一个番茄钟。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

注意：一次只做一件事！

2.番茄工作法怎样使用？

工具：一支钢笔或铅笔、一个计时器（闹钟或手机）、三张纸（分别作为“今日待办”、“活动清单”、“记录”）

番茄法工作者一天的五个阶段：

第一阶段（计划）：在罗列了近期要做的事情的表格（“活动清单”）中提取当天要做的事情，填写到“今日待办”中。

注意：列待办时要注意挑选一些重要的事情，一件一件处理。

第二阶段（跟踪）：确定当天活动中，开启一个番茄钟（25分钟），从当天活动的第一项开始进行。在每个番茄钟内，收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

注意，一个番茄钟结束，可以休息3-5分钟，再进行下一个番茄钟；此外，还可以嘴在4个番茄钟后进行15-30分钟的阶段性休息。可根据个人实际情况进行调整。

第三阶段（记录）：一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。

第四阶段（处理）：从所记录的原始数据中提取有用的信息。

第五阶段（可视化）：将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。

3.番茄钟期间中断了怎么办？

番茄钟期间的中断有两种形式：

（1）自己造成的“内部中断”。首先接受它，然后记录，接着立即继续手头上的工作，避免真的被打断。

（2）别人造成的“外部中断”。明确外部中断的类型和数量，可以通过四步解决：告知（说明自己现在有事正忙）、协商（商量一个时间）、计划（记录活动名称，稍后计划需要的番茄钟）、答复（按照约定答复）。

拖延是一种焦虑应对机制，找到自己的拖延原因，试着把任务拆解成几个番茄钟去做，可以根据自己实际情况进行时长的调整，如刚开始可以从10分钟、15分钟开始，先保证自己在番茄钟期间的专注，一步一步来，相信你的专注力和效率都会有所提升。

《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》竖屏导图

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