如何练小腹平坦(腹肌小腹怎么练)

导语：想要小腹变平坦？先减脂再虐腹，附：一组腹肌训练动作

原创内容，擅自搬运者必究！

腰腹部赘肉是很多胖子的烦恼，因为腹部是容易堆积脂肪的部位，也是不容易减掉的部位。

不少人四肢不胖就胖肚子，这样的人也容易诱发多种健康疾病，比如内脏脂肪超标、高血脂等问题。

想要针对性减掉腰腹赘肉，我们需要选对方法，比如：合理管理饮食的同时，进行有氧刷脂训练，同时结合腹肌训练进行塑形，这样才能减掉腰腹多余赘肉，同时避免皮肤松弛的问题出现，瘦下来后有助于塑造一副紧实的腹部线条。

饮食方面，一定要做到控制热量摄入，多吃一些低热量、天然的食物，才能减轻身体负担，促进肠道蠕动。

运动方面，有氧运动可以选择打球、游泳、骑行、有氧操、跑步之类的训练，每次坚持半小时以上，可以提升身体代谢水平，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，逐渐提升健康指数，收获一副强健的体魄。

而腹肌训练选择多个不同的动作，全方位刺激，隔天训练一次即可。练腹的时候，我们要掌握动作标准，放慢动作速度，这样才能提升练腹感觉。

如何进行科学的腹肌训练？分享一组腹肌训练动作，让你减掉腰腹赘肉，练出马甲线身材。

动作一：卷腹（锻炼：腹直肌、腹横肌）

仰卧状态，双腿屈膝，然后慢慢卷起上半身，下背肌不要离地，腹部乏力卷起来。动作动作重复15次，重复2-3组。

动作二：仰卧举腿（锻炼：下腹部肌群）

仰卧状态，抬起双腿，然后收紧腹部肌群，双腿向上抬起，从屈膝状态慢慢向空中直腿，动作重复10次，进行3-4组。

动作三：仰卧转体抬腿（锻炼：腹斜肌）

仰卧状态，双手抱头，头部离地，然后双腿屈膝交替上抬，呈现脚踏车形式，头部跟随着交叉摆动，如图重复10次，进行4组。

动作四：平板支撑（锻炼：核心肌群）

俯卧支撑状态，双手曲臂支撑，身体保持在一条直线上，收紧核心肌群，不要弯腰撅屁股，动作坚持到力竭，重复3-4组。

动作五：侧支撑（锻炼：核心、侧腹部）

侧身手臂支撑在地面上，双足触地，身体也是保持一条直线，上手臂叉腰，坚持30秒以上，每侧重复3组。

这一组腹肌训练，坚持2个月以上，你的肚腩就会逐渐消失，身材也会慢慢变好。

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