麦秋成内地街舞(麦秋成多大)

导语：3分钟烧脂减肥舞，星级排舞师麦秋成亲自教学：尽显线条美

到底是什么原因令各位女生的减肥之路半途而废？除了是因为贪吃，觉得做运动过于辛苦和沉闷都是一大主因。但其实只要找对运动，减肥旅程亦可变得有趣轻松。烧脂减肥舞在帮你减磅同时还能配合轻快的音乐节拍摇摆身体，今天就由星级排舞师麦秋成来为大家进行教学，让你们也跟编辑一样爱上跳舞减肥！

这次教大家的烧脂减肥舞会比较女性化，当中有很多比较媚态的动作，包括身体扭动和摇摆等，能突显女性的线条美。跟着轻快的音乐节拍跳舞在修身同时亦能训练全身的协调性，一起动起来吧！

3分钟烧脂减肥舞动作1

第一个动作是大家经常在舞蹈影片中见到的body wave，透过上半身的波浪式扭动来锻练核心肌群和松开胸口膊头。在做整个body wave动作时，试幻想自己是一条海藻，跟着水流摇摆，形成一个波浪形的上半身扭动。

Step1. 面向左手边，打开双脚，双手放在腰间位置。

Step2. 心口位置先推出去，接着是腹部位置。

Step3. 心口推出去后慢慢收回来，像是向后拱背似的，腹部在推出去后亦要收回来。

Step4. 转向右边重复整个动作，用两拍完成一个body wave。

3分钟烧脂减肥舞动作2

第二个动作需要运用到臀部的前后摆动，同时配合上半身以及手部动作，能锻练到身体的协调度。

Step1. 面向左手边，打开双脚并曲脚，双手摸着臀部想到腰间。

Step2. 双手摸到腰间时伸直双脚，再重复整个动作。

Step3. 转向右边重复整个动作，每一次用两拍完成。

3分钟烧脂减肥舞动作3

这个动作可以挑战你四肢的左右协调度，需要运用到四肢同时的前后推动，做动作时特别留意哪一只手对哪一只脚。

Step1. 面向前方，打开双脚，左手放身体前方，右脚踏前。

Step2. 转另一边，右手放身体前方，左脚踏前。

Step3. 右脚踏后，右手向后摆，左手向前摆。

Step4. 左脚踏后，左手向后摆，右手向前摆。

Step5. 重复所有动作。

3分钟烧脂减肥舞动作4

第4个动作能训练臀部的柔软和协调度，是一个臀部左右摆动的动作。

Step1. 面向前方，打开双脚并曲脚，双手放在腰间，臀部由右面摆动去左边。

Step2. 臀部由左面摆动去右边。

Step3. 重复整个动作。

3分钟烧脂减肥舞动作5

来到第5个动作开始有地板上的移动动作，除了需要双脚踏步移动，当中还有些交叉脚以及点脚的动作。

Step1. 面向前方，打开双脚，交叉脚踏步去左边。

Step2. 用4步移动：开脚、交叉脚、开脚，点脚。

Step3. 移动去右边，重复整个动作。

3分钟烧脂减肥舞动作6

动作6的节拍拿捏要做得很好，每一下动作都是一拍，同时每一下动作所用到的身体部位有很多，想要跳舞减肥就要多加练习啦！

Step1. 面向右方，打开双脚，双手从胸前摆动都臀部旁边，这时曲起双脚。

Step2. 双手从臀部旁回到胸前，曲起双手并挺起胸膛。

Step3. 再另一边重复动作。

3分钟烧脂减肥舞动作7

这是一个比较注重双手摆动的动作，双手在膊头前方和后方不断跟着节拍穿梭，做动作时可注意不要耸肩，要打开心口。

Step1. 面向前方，打开双脚，双手曲起摆向膊头后方。

Step2. 双手从膊头后方回到膊头前方。

Step3. 重复动作，想再挑战一下的话，可尝试双手一只前一只后调换。

3分钟烧脂减肥舞动作8

卡路里减肥舞的最尾一个动作会是8个动作中最困难的一个，需要手脚和膊头同时配合才能做到，加上要跟得上拍子，脑筋同时要十分清晰。

Step1. 面向前方，打开双脚，双手放腰间，左膊头先向上，左脚弯曲。

Step2. 右膊头先向上，右脚弯曲。

Step3. 双脚弯曲，左膊头down两下。

Step4. 在另一边重复动作。

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