顺产妈妈产前必做的10件事情(顺产妈妈产前必做的10件事是什么)

导语：顺产妈妈产前必做的10件事

1、盘腿坐10分钟

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、坐瑜伽球

颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。

3、凯格尔训练

孕妈妈可以在孕中期4-7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。凯格尔训练可以锻炼盆|骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

4、提gang运动

准妈妈在分娩时能更自如地控制会荫处的肌肉。站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部;吸,使gang门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。

5、深蹲练习

深蹲练习很重要，孕晚期坚持做深蹲，可以更好的打开盆骨,缩短产程，减轻孕妈的痛苦。

6、学习拉玛泽呼吸法

孕妈们，孕期7个月就可以开始练习，让身体逐渐习惯;坐着躺着都可以，要放松身体，每天练习3-5次，眼睛注视一个点!但练习时不要真用力!尤其孕晚期，真用力可能会导致早产!

7、控制饮食

补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜

8、散步

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步,孕晚期注意少爬楼梯。

9、小马步运动

能加快宫|颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。

10、喝蜂蜜水

孕中期以后，就可以每天喝一-杯淡淡的蜂蜜水，可缩短产程，实现超快顺产。

本文内容由小涵整理编辑！