瘦腿你需要完成以下几步运动(瘦腿你需要完成以下几步英语)

导语：瘦腿，你需要完成以下几步

实现瘦腿你需要完成以下五步：

第一步减肥，第二步丰臀，第三步腿部泡沫轴筋膜放松，第四步躲过那些让你腿粗的坑，第五步：细节雕琢

接下来我们详细说一下。

第一步：减肥

判断自己是不是很胖，这个照镜子就可以知道。大象的腿也粗，但大象的问题肯定不在腿上，而是全身减肥，你如果本身比较胖，那么你的重点就是去减肥，那么腿自然也就瘦下来了。

特别是女生，一般变胖的时候，大部分是远端肥胖，也就是四肢脂肪的含量很多。（而男生一般是向心性肥胖，先长啤酒肚……）

第二步：翘臀

经过判断，如果你确实比较瘦，接下来先不用看腿呢，而是先想办法练臀。位于身体中间部位的臀部，对调节我们身材起着至关重要的作用，臀翘显着腰细腿长。

没有对比就没有伤害，臀部翘起来，腿就是粗，看着也不那么明显了，如果你人瘦屁股瘪，就是腿细，那也看不出来。

而且，当你拥有一副翘臀的时候，你真的认为别人会关心你的腿有多粗么？

臀部训练的经典动作很多。我做了一下收集，以下动作只集中训练臀部。（这里暂时不谈原理，只提供动作）

第三步 腿部泡沫轴筋膜放松

这一步其实可以和第二步同时进行，主要是为了能够让双腿得到放松，减少不必要的发力。

上面提到的腿粗屁股瘪，去掉基因原因，就是因为本来应该臀部发力的时候，腿发力了。我们身上的肌肉是越练越大的，你的腿发力多了，那自然肌肉就多了，也就粗了。

使用泡沫轴，是我见过的见效最快的工具，几乎每周都会有大腿围度上的变化。如果同时按摩小腿，小腿的变化也很明显。

大腿筋膜放松：

小腿筋膜放松：

第四步：躲过那些让你腿粗的坑，一定要学会用臀部发力

不怕不努力，就怕走错路。瘦腿的时候一方面不能只盯着腿看，要同时塑臀和减肥，另一方面就是不能过分的练腿，这就需要你在平时训练的时候多注意了，像深蹲和箭步蹲这类臀腿同时发力的动作就不要做了。（至少在你能够很好的控制不同部位发力之前）

主要原因是我们着实不希望腿变粗，另外就是如果你习惯性腿部首先发力，那么在训练的时候，你真心还会用腿发力，而臀部不发力。结果就是你本来想练臀，结果把腿练的更粗了。

第五步：细节雕琢

所有上面给出的建议和方案，因为受限于我们的交流方式，我使用了最简单和直接的表达，实际上还有细节是没有说的。上面的方法绝对有效。

如果想更上一层楼，其实楼上的内容更多：臀部训练的原因，腿型的问题，臀腹背的配合这些都没有具体说，之后说臀部训练的时候可以聊的更多。

最后我再伤害你一次：我见过上身瘦到可以看到肋骨，下身大象腿的女生，这种情况真心不好处理，在坚持以上练习的同时，多研究研究如何穿衣打扮会更加实际，毕竟每个人都是一个独立的个体，有不同的特点，你想要的，和你实际拥有的还是有差距的。有时候这些差距不是可以完全改变的。

本文内容由小舻整理编辑！