怎样快速进入梦乡睡觉(怎样才能快速进入梦境中)

导语：睡觉的学问：如何快速进入梦乡？学会这3点，一觉让你睡到大天亮!

睡眠对于人体健康至关重要。如果长期失眠，会导致免疫力下降、记忆力衰退、注意力不集中，甚至诱发焦虑症等精神疾病。因此，拥有一个良好的睡眠，是保持身体健康的先决条件之一。

那么，如何才能快速入睡呢？下面就给大家推荐3个快速入眠的方法，让你一觉睡到自然醒。

1、睡前喝杯热牛奶

睡觉之前，不妨喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有一种能够让人产生困倦感的生化物质色氨酸，这种物质能够起到安神助眠的作用。此外，在喝牛奶的时候，最好配上几块饼干，这样更有助于消化。

需要注意的是，千万不要在睡觉前喝咖啡和浓茶，否则会刺激神经兴奋，影响睡眠质量。

2、睡前泡个热水澡

洗澡时，体温升高，身体的血液循环速度加快，大脑的血液供应量也会增加，这就能有效缓解疲劳，促进睡眠。而且，洗澡还能消除白天累积下来的紧张情绪，让心情更加放松，从而更快地进入梦乡。

3、营造舒适的睡眠环境

很多人喜欢开着灯睡觉，认为这样才能有安全感。但是，当房间里的光线变强时，大脑就会发出信号，要求你尽快入睡。而开灯睡觉，会让大脑一直处于清醒状态，反而更难以入睡，所以最好不要开灯睡觉。

此外，卧室的温度最好控制在20°C~22°C之间。温度过冷或过热，都会影响睡眠质量。

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