心血管系统功能的恢复方法(心血管系统功能的恢复过程)

导语：心血管系统功能的恢复

一、心血管系统功能的恢复

中长跑运动员大强度负荷时最高心率可达每分钟220次左右，每搏输出量可达212毫升，每分钟输出血量可达40升。因此，中长跑运动员在全年训练过程中必须注意加强对心血管系统的医学监督，并注意其机能的恢复。

目前，国内外许多人都把心血管系统在运动时的变化和反应作为对中长跑运动员进行医务监督的客观依据。强度的计算多以最大吸氧量和瞬时心率来确定，一般以每分钟120次~130次心率作为运动员最大心输出量心率。教练员安排训练时，可先安排几组使每分钟心率达到170~180次的大强度练习，然后穿插进行一些每分钟心率保持在120~130次的小强度练习，再继续进行较大强度的练习。

当中长跑运动员的心血管功能没有完全恢复时，静止时脉搏会有增频趋势，血压有时会增至130/85~140/90毫米汞柱或下降至80/40~85/45毫米汞柱，这说明运动员的心血管系统调节功能紊乱，血管植物神经紧张。出现这些迹象时，必须增加大强度训练后的间隔时间，提高有氧越野跑的比重，以加快恢复过程。

二、物质能量恢复

中长跑以糖酵解供能和有氧氧化供能为主，运动时机体需要消耗体内一定的能源物质。研究表明，运动后良好的恢复期不仅能使在运动中消耗的能源物质得到恢复，而且能产生超量恢复，从而使人的运动能力得到不断提高。运动后的恢复过程与运动本身一样重要，如果在训练和竞赛之间恢复得不完全就有可能导致过度疲劳。在中长跑项目的训练或比赛中，糖和脂肪甚至蛋白质都会有很大消耗，所以中长跑运动员的能量恢复，实际上是糖、脂肪及蛋白质的补充。

另外，在恢复过程中，进行轻微活动(如步行、慢跑)能加快乳酸消除的速度。因为轻微活动时，血液循环较快，输送至肌肉中的氧比静坐时多，肌肉中代谢水平也较高一些，有利于乳酸的代谢。

三、神经系统功能的恢复

中长跑属于周期性运动项目，由于运动形式周而复始，单调枯燥，所以在大强度负荷后，中枢神经系统容易出现紊乱，如不及时对神经系统进行调节，则会出现过度疲劳。在训练中，应时刻注意神经系统的恢复问题，当运动员的注意力、反应力、自信心均有所下降，并伴随着心跳加速、血压升高、心律不齐以及头晕、头痛、心烦意乱、运动能力下降时，很可能是出现了神经系统疲劳。

这时如果不降低运动量和及时采取恢复措施，将导致器官系统损伤，最终影响正常的训练。正确的做法是，首先应降低运动员的训练量和强度，情况严重时应停止训练或用体育游戏、郊游及球类活动代替部分训练内容。其次，变换训练环境和活跃训练气氛也有利于神经系统的恢复。另外，还可采用一些比赛方法来创造训练气氛，这些都能减少运动员神经系统疲劳的产生。

总之，人体是一个复杂而精密的开放系统，中长跑运动员在训练或比赛过程中产生的疲劳是一种心理和生理机能障碍的综合表现。这一现象特征决定了人体机能恢复方法不应是单一的、随意的，而应综合采用多种手段，同时还要具有针对性才能收到好的效果。

本文内容由小奈整理编辑！