x型腿好难看(x腿型不好看怎么矫正)

导语：腿型不好看？——X型腿

腿型不好看，怎么办，

快来看看你是不是有以下特征？

膝盖内扣，脚踝距离大，腿不直，

走路内八，胯骨向外翻，

胯宽屁股大，

鞋底内侧总是磨得非常快，

那么恭喜你成功加入X型腿的大家庭，X腿不仅视觉看着不好看，而且膝盖受力大，髌骨还会软化，髌骨外移，股骨内旋，腰椎骨盆都会变形，也会有疼痛感

X型腿是一种常见的体型体态，它是由于大腿过度内旋，而小腿又过度外旋导致的，

大多数X型腿是后天造成的，由于走路姿势啊，或者肌肉受力不均匀，导致肌肉张力不均衡，这是可以后期进行训练纠正的，但是先天的就不可以纠正，如果自己不清楚是不是先天的可以观察自己的父母是否有X型腿，我们只需要让大腿外旋回到中立位，小腿内旋回到中立位，回到正常的位置，腿型就变得好看了

那么X型腿如何纠正呢？

第一部首先要放松我们内旋的肌肉，大腿的内收肌，进行拉伸，

下面图示进行拉伸大腿内收肌，伸直的这条腿脚尖要冲着正前方，用手臂将身体缓缓向后推，直到自己的屁股坐在脚后，跟这个时候会感觉自己的大腿内收机，有强烈的拉伸感，我们要停留30秒钟，然后还要拉伸我们的股二头肌，这块肌肉使我们的小腿过度外旋，腿伸直，不要打弯，身体向前方，大腿后侧也就是股二头肌，有拉伸感，停留30秒钟

第二步要进行训练，我们肌肉力量薄弱的肌肉，要锻炼能够使大腿外旋的肌肉，也就是我们的臀肌

还要锻炼能够使小腿内旋的肌肉，和大腿正好相反，也就是我们的半腱肌半膜肌的训练

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