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长年便秘怎么调理都说要促进肠道蠕动原因是什么(改善长期便秘)

导语:长年便秘怎么调理,都说要促进肠道蠕动,原理你都了解吗?

便秘听起来无足挂齿,但过程有多痛苦?只有经历过的人才懂!

一天拉不出,腿脚发麻;

三天拉不出,像怀胎3月;

五天拉不出,感觉整个人已被粑粑腌入了味,浑身上下散发着幽幽的暗香。

说到长年便秘怎么调理,很多朋友都知道要促进肠道蠕动,这到底是怎么一回事呢?具体该如何促进呢?今天我们就一起来了解下,首先从便秘是由什么原因引起的说起。

一、便秘是由什么原因引起的

食物进入胃部会被胃液里的消化酶一点一点分解成小分子,当营养物质被小肠吸收后,就会被运送到大肠内,大肠会吸收食物残渣中过多的水分,并把原本不成型的残渣捏成香蕉状,然后将其推到肛门处。于是,一坨正常的黄金便便就诞生了。

但如果便便在肠道内待的时间过长,水分吸得过干,就会变得硬邦邦,大大增加了运输难度。这时的便便无法及时排出体外,于是很无奈就成了便秘。看到这里,估计有朋友会问“为什么便便会待在肠道内不想出来呢?”这背后的原因就与肠道运输出和肠道平滑肌有关了。

二、什么是肠道平滑肌

肠道平滑肌是一种肌肉组织,它能通过不停地缩放产生动力把粪便运输到肛门排出体外[1]。所以,我们的便便之所以能够顺利排出体外,与它的收缩力有很大的关系。但它的收缩力能够正常发挥会受到以下以下几种因素的影响。

长期久坐

长期坐着,缺乏运动,血液流动变缓。没有充足的血液供应,肠道平滑肌也会变得懈怠不爱运动,体内的宿便和毒素就无法及时排出。所以,现在很多上班族由于长期久坐,就很容易出现便秘的情况。

2、年龄增长

随着年龄的增长,肠道平滑肌也开始老化,收缩力度开始减退,食物残渣无法及时被运出体外。这就是为什么很多老年朋友容易出现排便不畅的原因。

3、激素影响

肠道平滑肌的收缩力还与体内的激素分泌有很大关系。像孕妇体内分泌的孕激素会抑制肠道平滑肌的蠕动[2],这样会导致食物残渣在肠道中停留过长,水分被吸干,导致便秘。

三、长年便秘怎么调理

1、适当运动

每天坚持适当运动可以促进血液循环,帮助肠道平滑肌更好地蠕动,能一定程度上缓解便秘状况。对于上班族来说,定时放松一下,工作一小时,起身走动走动,伸伸懒腰喝杯水。老年朋友和孕妇平时可以多到户外散散步。

2、补充膳食纤维

在饮食方便,大家需要多注意补充膳食纤维,因为膳食纤维不仅可以帮助便便的成型,还能润滑肠道,让便便更容易排出体外。想要补充膳食纤维,就需要多吃新鲜的蔬菜和水果,例如芹菜、芦笋、韭菜、菠菜、玉米、苹果、香蕉、火龙果等食物。

3、补充益生菌

此外,补充益生菌对肠道蠕动有一定的促进作用。它能够抑制肠道内有害菌的繁殖生长,减少有毒物质的产生,保护肠道黏膜,让帮助肠道更好地发挥蠕动作用。想要补充益生菌,需要选择多菌种,高活菌的产品,如lifespace益倍适小蓝条成人益生菌。因为多菌种可以更好地适应人体多样化的肠道环境,而高活菌能够确保有足量的益生菌,能顺利抵达到肠道内发挥作用。

便便为何会待在肠道内不想出来?很大原因是与肠道平滑肌的收缩力有关。收缩力强,便便排出来就会变得简单许多,收缩力弱,便便没有外力推动就只能停留在肠道内了。所以,这就是什么我们一提到便秘,就会经常听到有人说要促进肠道蠕动,其实就是这个道理啦。

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