赛前如何热身(赛前热身赛)

导语：赛前不知道咋热身？做这8个动作就行了！

赛前不热身，急着上去受伤吗？这句话可能说的有点儿过

但不管怎么说，一套充分的热身活动，对兄弟们打球只有好处，没有坏处！

具体到该咋热身，那也是乱七八糟，今儿帝哥就给兄弟们来一套

热身可不仅仅是活动活动胳膊腿儿就算完事儿了，要让重要的关节完全活动开！

认真对待它，也是对自己负责！好了，直接开整！

【1】高踢腿

就以篮球场的半场为一个范围，咱们第一个动作就从底线开始

高踢腿，这是相当常见的热身动作了，要尽力往上踢，起码也得到头部高度，走到中场线，换下一个动作...

【2】高抬腿

从中场线往底线，咱用高抬腿蹦回去，这个动作也没啥说的了，从小学开始，体育课热身必做动作！

可以不用很快，稳着节奏来！到底线，换下一个动作！

【3】踢臀跑

这个动作的要领就是，后脚跟一定要碰到臀部，不要偷工减料！

节奏可以适当加快一些！到了中场线，换下一个动作

【4】箭步蹲拉伸

一个箭步蹲，接一个转体，手要高高的举起来，左腿向前伸右手，身体向左转动，右腿向前伸左手，身体向右转动

交替前进，上面4个动作完成两组

【5】髋关节活动

这会儿应该出点儿汗了，然后咱来到篮球架子前，抬腿活动髋关节

左边10次，右边10次！

【6】向后踢

向后踢腿，收回的时候，膝盖画一个圈儿，再登出去，也是左边10次，右边10次

【7】平板支撑

接下来，做一个平板支撑，不用太久，撑个20秒就行！

【8】徒手深蹲

最后是一个徒手深蹲，蹲下去的时候保持2秒钟，做个10次就OK了！

这个8个动作，从头到尾，一共也就5分钟左右，可以完全把身体热起来！

千万不能小看热身啊，甭管是野球场， 还是篮球赛，赛前热热身，相当有必要！

多多重复 百炼成钢，你就是下一个野球帝

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