每天腹式呼吸3分钟深度清洁肺部更能强壮吗(腹式呼吸能增加多少肺活量)

导语：每天腹式呼吸3分钟，深度清洁肺部，更能强身

呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。呼吸分为：胸式呼吸和腹式呼吸。大多数伏案工作的人特别是女性，大都是用的胸式呼吸。

胸式呼吸

胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。

腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的优点：

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

五、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

正确的腹式呼吸方法

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧都可以，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

腹式呼吸是一种非常好的呼吸方式，尤其适合于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、慢性肺源性心脏病患者。通过改善患者的肺功能状态，提高生活质量，延长寿命。

生活处处能养生。养生从细节开始。

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