一天当中什么时间健身好(一天当中什么时间健身好减肥)

导语：一天当中什么时间健身最好？

一天当中什么时间健身最好？其实这个问题没有标准答案，每个人的情况不一样，要看你是增肌还是减脂；是朝九晚五、经常加班还是时间自由。

我们就把一天分为五个时间段——早起餐前、上午、中午、下午、晚上，然后聊一下这些时间是否适合锻炼，适合做哪种锻炼，相信看完之后你就会对自己的锻炼时间有一个合理的安排了。

早起餐前

在很多人的观念中，一日之计在于晨，早起锻炼是最好的，我们在生活中也能看到很多人一大早去公园慢跑。这种观念在一定程度上没错，但不适合所有人，一个健康人在空气清新的清晨去做些中低强度的有氧运动，坚持下来可以说是一种延年益寿的好习惯；但如果是另外一种情况。一个有心脑血管疾病在雾霾天的清晨，强迫自己去做高强度运动，就几乎可以定义为嫌命长了。

其实清晨活动对大多数人还是有益的，不过我们要注意几个前提，在这里我用几个关键词来展示一下：

身体健康：身体有疾病切忌盲目运动，要遵医嘱。

空气好：选择公园、小区等空气清新的晨练场所，还有雾霾天就尽量别出门了，有条件的可以室内活动活动。

中低强度：因为清晨进食前，我们身体各方面水平还不稳定，身体内糖原储备也不充分，所以多数情况下不宜进行中高强度有氧运动和力量训练。

如果你只有早晨有时间，想要进行力量训练，可以在适当摄入可以快速消化的蛋白质和碳水，并稍作休息后进行。

上午

早餐两小时后到午餐前的这段时间是一个不错的选择，因为在这段时间，身体已完成消化，早餐为身体提供了糖原储备，所以力量训练与有氧训练皆适宜。不过问题是大多数人这个时间都在工作，所以这里只是提供一个选择参考，大家根据自身情况来选择。

给大家透漏一下，我个人就是在上午11：00~12：00这个时间段进行锻炼，原因有二：一是我常年在中午前后锻炼，已经成了习惯；二是出于营养摄入方面的考虑，因为在锻炼之后可以摄入午餐和晚餐两顿正餐，不用像在下午训练一样担心晚餐吃太多。

中午

这或许不是一个很好的选择，但对于一些上班族来说可能是一个妥协的选择。

我之前的工作就是经常加班，平均下班时间晚上八九点吧，回家后还有孩子的教育问题，所以下班后锻炼就成了不可能，与此相比，我中午休息一个半小时，这段时间有事的情况很少，于是我便选择在这个时间健身，时间确实很紧凑，但提高训练和用餐效率的话时间刚好，基本45分钟训练，20分钟吃饭，其余为在途和更衣时间。

下午

很多文章都表示，下午四五点钟是健身的黄金时间，因为研究表明人体在这个时间段处于最佳运动状态。

现实生活中，也确实是这个时间段去锻炼的人最多，多数上班族五六点钟下班后去锻炼，然后七点左右回家吃饭，如果你是上班族，大多数情况下可以按时下班，这确实是一个绝佳选择。

如果你的时间自由，也可以选择3：00~5：00这个时间段，因为这个时间离午餐结束不太远，不会感到太饿，又可以避开健身房人最多的时候。

另外，如果是6点左右下班后去锻炼，建议在锻炼前一小时补充一些碳水和蛋白质，这样会有更好的运动表现。

晚上

有人会选择吃完晚餐去锻炼，或者在加班后去锻炼，但不建议在这个时间进行力量训练，中低强度的有氧是可以的。

原因是高强度运动会使身体在一定时间内持续处于兴奋状态，这可能会影响接下来的睡眠，所以不建议在睡前三小时进行高强度运动，而中低强度的有氧运动反而是有助于睡眠的，所以晚餐一小时后和家人出来溜溜弯或者慢跑都是不错的选择。

总结

总结一下，除了早起餐前、睡前和饭后一小时内不宜进行中高强度运动，其余时间根据自己的工作生活安排都可以进行健身安排。

其实，并没有什么最佳锻炼时间，选择一个适合你的时间，适应之后都没问题。就好像对于之前工作繁忙的我来说，中午就是最佳锻炼时间。

所以，我相信有人确实是没时间，但大多数的“没时间”都只是借口，不信你查一下自己手机的屏幕使用时间报告，看看自己每天刷几个小时。

关注我：作为一名业余健身爱好者，坚持健身近十年，期间走过不少弯路，也总结了不少经验，我知道减肥的累，也体会过增肌的苦。日常聊天时发现很多朋友对训练、饮食和生活存在着不少误解，所以我决定把我这些年学到的知识和总结的经验跟大家分享出来。我带着家人一起健身取得了不错的效果，希望在这里能帮助更多的人。

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