燃脂动作都有哪些(燃脂动作都有哪些项目)

导语：燃脂动作都有哪些？

脂肪的堆积使得我们身材走样，为了避免这种尴尬的事情发生，我们会想尽各种办法，其实比较稳妥的方法哪就是进行运动。那常见的燃脂动作都有哪些呢？一起来了解一下吧！

深蹲

　　一、深蹲。进行深蹲时两脚站立要和我们的两肩同宽，也可以比肩略宽一点没事，脚尖朝外10-15度，下蹲时膝关节打开和脚尖方向一致，下蹲致大腿和地面平行，上半身背部和小腿平行，做的时候要保持躯干稳定，骨盆中立位，下蹲时吸气，站立时呼气，站直时收腹收臀部，核心收紧，保持身体直立。

臀桥

　　二、臀桥。进行时平躺在地面，让我们的腰部尽量的贴紧地面，略微打开双腿，让膝盖呈一个90度的夹角，抬起我们的脚尖，用脚后跟做支撑，这样可以让臀部更好的发力，以臀部为中心，向上去顶起我们的身体，让大腿和身体呈一条直线，只用脚后跟以及上背来支撑身体，收腹部，加紧屁股，停顿一二秒后缓慢下落，腰部重新回来地面。

平板支撑

　　三、平板支撑。大臂需要垂直地面，太过靠前或太过靠后，都会影响发力，我们手可以完全伸展摊开，也可以双手抱拳。当我们撑起身体的时候，整个肩胛需要保持发力状态，不要让我们的肩胛骨凸起来。

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