瑜伽趾尖式(瑜伽趾尖式功效)

导语：聚集能量根基的最佳姿势/瑜伽趾尖平衡

当我们以正确的态度去练习瑜伽，体式不仅可以成为我们省查自我的有利工具，还能教会我们如何真实地面对自己的挑战与能力。

当我们每次准备开始瑜伽练习时，首先要充分地理解，对自己所要练习的体式的整个过程中身体移动的每个细节都要有清晰明了的认识，然后以诚实智慧的心去练习，直到我们的能力可以达到练习此姿势的标准。

聚集能量根基的最佳姿势

我们在练习瑜伽姿势时，身体上任何部位的疼痛都不应该被忽视，这是身体发给我们的讯息。

在体式的练习中我们要学会接受当下自己的状态，然后调整体式到可以接受的程度再去练习，而不是毫无意识地冲锋陷阵，暴力练习。

当我们以正确的态度和方式去练习时，瑜伽体式就为我们所用，就成了我们省察自我的有利工具，而不是伤害我们的利器。

我们可以应用它来发现自己的限制和边缘，力量和弱点，同时也不再会觉得练习是机械的动作，而是充满活力和新奇的精神享受以及省察后的宁静。

无论何时，当我们在练习时感觉自己似乎在急切地冲入一个体式时，一定要再次停下来，回到身体和思想的原点上，回到当下，以自制力和观察的智慧调整后再重新开始，这才是任何一个瑜伽体式练习者应该具备的品质。

我们练习瑜伽趾尖尤其需要我们调整好心态，再开始练习。

我们练习瑜伽趾尖尤其需要我们调整好心态，再开始练习

练习趾尖平衡式我们需要做一些准备练习：

1、树式平衡帮助提高平衡能力，加强大腿、脚踝的力量，因此在趾尖平衡练习前，做树式，为此练习打好基础。

树式伸展了我们的大腿、腹股沟，躯干和肩膀；建立了小腿、脚踝的力量与稳定

树式平衡帮助提高平衡能力，加强大腿、脚踝的力量

2、三角伸展式：三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习，它可以很好地打开我们的髋部，加强核心力量，

它被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的最好方法。

三角式是使身心稳定最好的练习。

三角式是使身心稳定最好的练习

3、瑜伽莲花坐：莲花坐式需要我们循序渐进地练习，练习好是需要有耐心和信心的，就像一朵完美绽放的莲花，它是需要时间来成长。莲花坐同样是瑜伽许多姿势必备的相关练习，它可以很好地灵活我们的髋关节、膝关节和脚踝，可以柔韧我们大腿的肌肉，伸展下背部，是瑜伽趾尖式练习非常好的准备练习。我们可以按照下图，循序渐进地练习。

这组序列是瑜伽趾尖式非常好的准备练习序列

当我们的能力可以达到练习趾尖式时，我们就可以开始尝试瑜伽趾尖式平衡。

瑜伽趾尖式

梵文：pada Angushthasana

英文：tiptoe pose

弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部肛门下

方法：

采取蹲式，双手放在身体两侧，弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部perineum下（网络限制，只好用英文试试），然后将右脚放在左腿上，双眼注视一点，更好地保持平衡，双手合掌置于胸前，保持此姿势以舒适度为准，返回时，放下右腿，放松一会，然后做另一侧腿练习

呼吸：整个过程为正常呼吸

持续时间：每侧做两到三遍

意念：眼睛注视一点来保持平衡或者把意念放在海底轮

不适宜人群：过胖不宜，孕妇和病痛不宜

好处：调整生reproductive殖系统，保存此处能量，对平足有很好的治疗作用，加强脚尖脚踝的力量，能预防spermatorrhea.

调整生reproductive殖系统，保存此处能量，对平足有很好的治疗作用，加强脚尖脚踝的力量

趾尖式步步练：练习趾尖式，要从树式平衡开始，加强自己的平衡能力，树式可以帮助我们建立平衡的基础，可以为我们练习其他更复杂更强的平衡练习如：瑜伽舞蹈式平衡、趾尖平衡等练习打下坚实基础。

我们练习趾尖式一定是在我们的平衡能力，柔韧性（完全掌握半莲花前屈式）等，再开始尝试练习，练习可以从依赖墙壁开始，逐步脱离墙壁和地面（如图3 、图7）

以诚实智慧的心去练习，直到我们的能力可以达到练习此姿势的标准

诚实耐心地练习吧，瑜伽姿势练习是帮助我们打开能量的通道以及心灵中心的特定身体位置，瑜伽姿势是帮助我们能够具有更高觉察的工具。我们通过不同的练习，给我们的身体、呼吸、大脑提供了稳定的基础，所以，我们要认真、专注地对待每一次练习，将瑜伽文字的呈现，变为改善我们身体、呼吸、大脑、内心的一个个珍宝！

Namaste!

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