孕妇总是半夜饿醒怎么办(半夜饿醒怎么办吃什么不胖)

导语：半夜饿醒怎么办？

一夜不醒对于很多人来说是求之不得的事，成年之后依旧尿炕的毕竟是极少数，因此许多人挣扎着半夜起床、在半梦半醒之间去卫生间。

还有一部分人晚上醒来会感觉饿，尤其是晚上吃得比平时少点。

怎么办？

去厨房找点什么吃了，讲究点的叫个外卖？

肥胖就是这么炼成的。

吃夜宵并不是肥胖的主要原因，但吃夜宵往往会导致卡路里总摄入量高于总消耗量，那些多余的卡路里就会变成肥肉在身体某个部位堆积起来。吃夜宵也会影响睡眠，除去花时间吃之外，吃完东西后会睡不踏实的，而睡眠不足对于健康会产生很多负面影响，包括体重增加，于是双管齐下，不胖也难。

我们是否会感觉饥饿，部分上是被生物钟决定的，生物钟导致身体在不同的时间释放各种激素，人们通常在晚饭时间段最饿，在凌晨时间段最不饿。

生物钟只决定一部分，还有其他因素导致夜里饿，尤其是真的饿。从前食品缺乏，人们吃不饱，夜里经常饿，饿也没办法。现在很多人是因为减肥期间少吃导致的，因此卡路里摄入量少了，唤醒身体的饥饿感，这是让身体摄入能量的信号。

如果属于这种真的饿的话，就看原因是什么了。如果不处于减肥状态，可能晚饭要稍稍多吃点。如果处于减肥状态，就只能坚持住了。

还有一种情况是锻炼力度加大了，身体能量消耗增加，在没有多吃的情况下，晚上醒来就可能觉得饿。有的时候即便锻炼强度没有加大，锻炼的节奏或方式改变了，身体在适应期间，也会夜半感觉饿。这种情况也取决于是否处于减肥状态了。

减肥的人要睡够，充足的睡眠会导致食欲下降，而睡眠不足则导致食欲增加，如果存在睡眠问题，或者每天没有达到7小时睡眠的话，夜里醒来就会感觉饿。

从这个角度，如果你处于减肥状态，或者希望控制体重，夜里醒来饿的话，最好的解决办法就是尽快入睡，一睡过去就不会觉得饿了。此外改善睡眠，每天睡足了，也会减少夜里醒来饿的次数。

最后一种情况，白天吃得足够了，睡眠也很充足，还是夜里醒来饿得慌，这就是属于饮食异常特别是夜食综合征。

夜食综合征的表现是经常性地吃夜宵，如果仅仅如此的话，就是一种流行病了，因为吃夜宵的人太多了。到夜食综合征的程度是要在晚饭之后吃了全天卡路里的1/4，每周至少吃两次，并且在下面5种情况占至少3种：

早上缺乏食欲在晚餐和入睡期间特想吃东西每周失眠4-5次半夜醒来要吃东西才能重新入睡夜间情绪抑郁

夜食综合征与暴食症的区别是前者每次吃少量食物，夜里可能吃好几次，后者则是一次狂吃。

夜食综合征病因不明，发病比例百分之一多一点，但肥胖症患者的发病率在十分之一，所以不清楚是夜食综合征导致肥胖，还是肥胖导致夜食综合征，不管怎么说，夜食综合征很难减肥。

治疗夜食综合征可以用抗抑郁药和认知行为疗法。

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