麒麟臂是拜拜肉吗(麒麟臂简单练法)

导语：麒麟臂？拜拜肉？几个小动作让你纤纤玉臂秀出来！

不知道大家有没有发现明明自己不胖的，可当跟闺蜜走在一起，总显得壮，那是因为你手臂粗呀，这就是所谓的“膀大”了。

修长手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。如果你从不进行针对手臂练习，手臂肌肉将以每年以一定比例消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。而当你手臂瘦下来后，整个人都显瘦很多的，所以，今天给大家带来瘦手臂的方法。

不过在运动之前，我们要先来了解一下为什么很多女孩子的手臂看上去肉肉的，还会形成我们常说的蝴蝶袖？

胳膊标准：理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

胳膊粗的原因：

①产生硬块：手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

②圆肩驼背：很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

每个动作进行1分钟，每天做3组

动作1：熊爬

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且两脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向前爬行，再向后退。

动作2：臀桥

双手向后撑住地面，并支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，将身体向上抬高，尽量使臀部与背部呈一条直线，然后再将身体慢慢放低。注意，身体向下放低时，臀部不可触碰到地面。

动作3：出拳

双脚分开与肩同宽，站直，双腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收紧腹部，双手握拳，然后双手交替出拳。

动作4：下犬式伏地挺身

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并使脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字；然后双臂曲肘，使身体向前倾斜压低至额头触碰到地面，然后再收回。注意，身体向下压低时，背部与双腿要始终保持挺直状态。

想要纤细胳膊，就要马上动起来了，加油！加油！

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