改善驼背的训练方法(改善驼背的简单动作)

导语：改善驼背三个纠正训练——让你远离驼背烦恼

很多女生长的很漂亮，但是走路驼背，特别影响气质。

驼背到底是怎么回事？

是什么原因造成的驼背？

驼背会给我们带来哪些危害？

如何改善驼背，避免危害？

下面为您详细介绍。

驼背的几个类型

驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

驼背分为：

一、能够被纠正的，称活动性驼背。

二、不能够被纠正的，称固定性驼背。

如何鉴别是活动性驼背还是固定性驼背呢？

1.活动性驼背

姿势性驼背，由于姿势不良引起、多见于久坐少动、伏案工作、青少年；很多人由于不良生活方式也会产生驼背的问题，麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形。

2.固定性驼背

强直性脊柱炎与Scheuermann病的最大区别在于强直和畸形不仅在胸椎，而且波及整个脊柱，同时伴有化验室检查的改变，脊柱结核后期和脊椎骨折也可引起驼背，X射线检查可以明确诊断。

活动性驼背的原因

1、心情因素

当人心情不好，无精打采，不自然的退缩，也会出现含胸驼背的现象。

2、姿势习惯

伏案工作，不良坐姿，导致髂腰肌紧张，胸椎后弯，胸小肌紧张，背部无力，颈前引。

低头玩手机也是现在人的普遍不良习惯。

3、发育时期

女孩子青少年时期，身体发育的时候，会害怕有的人会经常盯着那里看，所以她们就会本能保护，所以就会含胸走路。

如果一旦形成驼背的话，外观上，一眼就能够看出来。没有气质，背部很厚，看起来很胖，小肚子和骨盆前倾，而且特别不健康。

长期不良姿态，对身体的危害特别大。

久坐少动的危害

“长坐伤骨，久劳伤气”

1、长期不标准的坐姿会损害人体骨骼，使骨骼失去正常状态，身体变形。

2、不正确的骨骼排列，使骨骼的压力特别大，导致腰痛、呼吸困难、脖子疼等。

3、脊髓相关的中枢神经、脊神经、内脏神经系统受到挤压，导致神经系统阻碍，记忆力减退。

4、外型看起来不美观，心理上不自信。

用三个步骤，改善驼背。

第一步 灵活稳定动作：仰卧肩背伸展

目的：胸锥、肩关节灵活，胸小肌拉伸，核心稳定。

仰卧肩背伸展

动作要领：

1、平躺于垫子，将泡沫滚轴至于肩胛骨下方，双腿并拢。

2、核心收紧，呼气，慢慢伸展胸锥，双臂向后伸展并感觉充分拉伸到胸小肌。

3、吸气，慢慢回收胸肌，双臂恢复原位，重复动作2～3组15次。

第二步 背部激活动作：俯卧肩内收

目的：激活背阔肌、斜方肌下部，菱形肌

仰卧肩内收

动作要领：

1、俯卧在地板或垫子上。

2、双手抬高举过头顶，手臂伸直。

3、启动肩胛向下回旋，向下拉动手肘至身体两侧，成W型，停留两秒，挤压背肌。

第三步 背部加强动作：坐姿器械拉背

目的：背部加强

坐姿器械拉背

动作要领：

1、坐姿于长凳，双脚踩在固定片，膝盖微屈，核心收紧。

2、呼气，用肩胛骨带动手臂，向后拉，大臂带动屈肘，夹紧肩胛骨。（注意斜方肌不要发力，肩膀放松）

3、吸气，慢慢恢复原位。重复动作3～5组15次。

家庭版可以用弹力带代替器械。

坚持训练是关键，远离驼背烦恼。

如果没有办法改变久坐的工作模式，就要经常通过训练预防、纠正和驼背不平衡相关的肌肉，来保持我们的健康体态。希望今天分享的三个动作可以帮到大家，希望大家坚持训练，甩掉不健康的体态。

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