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含锌食物有(含锌的食物排行表)

导语:锌是“生命之花”,推荐8款含锌食物,每周吃三次,强免疫少生病

大家好这里是香姐说美食,每天分享好吃的家常菜。锌是促进人体生长发育的关键元素,如果缺锌就会引起这种症状:食欲不振、偏食挑食、皮肤干燥、免疫力低易感冒、易长口腔溃疡等。每天补足锌营养,不仅可以提高身体的免疫力、增强身体素质,而且还能增进食欲、保证身体和智力的正常发育。

素食者、儿童、孕妇、哺乳期女性以及老年人,是容易缺锌的群体,在日常饮食中,根据需要,要适当做一些富含锌的家常菜,通过食补也可以补充身体所需的锌元素,保证身体的健康发展,提高免疫力少生病。今天香姐整理了八款含锌食物的家常做法,简单易上手,也能轻松驾驭,学会了就试着给家人安排起来吧。

一、凉拌生蚝

准备食材:生蚝,蒜末,小米辣,香菜,葱花。

做法步骤:

1、凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、葱花、香菜,浇上热油激发出香味,再放入1勺生抽、1勺蚝油、1勺香醋、2勺凉白开,搅拌均匀即可。

2、生蚝肉放入面粉抓一抓去掉黏液,再清洗几遍清洗干净。锅中水烧开,转成小火,放入生蚝焖煮3分钟,然后捞起来沥干水分装入盘中。

3、将凉拌酱汁倒入生蚝肉中,搅拌均匀即可上桌开吃。

二、清蒸鲳鱼

准备食材:鲳鱼,姜片,葱段。

做法步骤:

1、鲳鱼处理干净,两面都改花刀方便入味。

2、准备一个盘子,铺上姜片和葱段,再摆上鲳鱼,在鱼肚和鱼背上也摆上姜片和葱段,水开上锅蒸8分钟左右。

3、蒸好之后取出来,倒掉蒸出来的汁水,去掉姜片和葱段,再铺上新的葱段。

4、接着浇上热油淋在葱丝上,最后淋上一圈蒸鱼汁油即可上桌开吃。

三、葱油带鱼

准备食材:带鱼,小米辣,葱丝。姜片,姜丝,葱段,蒜片。

做法步骤:

1、带鱼用剪刀剪掉鱼鳍,清洗干净后切成小段,用厨房纸吸干水分,淋入一点料酒抓拌均匀,再摆放在盘子上。

2、每一块带鱼中间都夹上一片姜片,摆放好之后放入烧开的蒸锅中,开大火蒸8分钟。

3、等蒸鱼这个时间,准备酱汁。起锅烧油,油热后放入姜丝、葱段、蒜片爆香,炒至金黄色后捞起来,再加入生抽、白糖、鸡精和适量清水,煮开即可。

4、带鱼蒸熟之后,直接取出来,倒掉蒸出来的汁水,再淋上刚刚煮好的酱汁,撒上葱丝摆上小米辣点缀,淋上热油激发出香味即可上桌开吃。

四、蛤蜊蒸鸡蛋

准备食材:蛤蜊,鸡蛋,葱花,姜片。

做法步骤:

1、蛤蜊放入清水中,加入食盐搅匀浸泡半个小时吐沙,然后清洗干净。锅中水开,放入姜片和料酒,再放入蛤蜊焯水,煮至蛤蜊开壳就可以控水捞起来备用。

2、鸡蛋打入碗中,加入1.5倍的清水,再充分搅散,过筛到蒸碗中,撇掉上边的浮沫。接着再放入蛤蜊,盖上保鲜膜,用牙签扎几个小孔。

3、冷水上锅蒸15分钟,蒸熟之后取出来,淋上蒸鱼豉油,撒上葱花即可上桌开吃。

五、山药牛肉汤

准备食材:牛肉,山药,姜片,红薯淀粉,葱花。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成片,加入姜片、红薯淀粉和少许清水,抓拌均匀腌制十分钟。

2、山药用削皮刀削掉外皮,清洗干净后斜切成片。

3、起锅烧油,油热后放入山药翻炒一会儿,炒至山药稍微变色后,就可以加入足量的清水,开大火煮开。

4、山药煮熟后,转成小火,放入腌制好的牛肉,大概煮2分钟左右,牛肉煮熟之后,加入食盐调味,搅匀煮入味,撒上葱花即可出锅开吃。

六、口蘑炒肉

准备食材:猪肉,口蘑,蒜末,葱段。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成片,加入料酒、生抽、食盐、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。

2、口蘑放入清水中,加入一点食盐和面粉浸泡十分钟,然后清洗干净切成片。锅中水烧开,口蘑放进来焯水1分钟,然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末爆香,再放入腌制好的猪肉翻炒一会儿,炒至变色后放入口蘑翻炒均匀。

4、再加入生抽、蚝油、食盐、鸡精调味,翻炒均匀入味,大概翻炒2分钟左右,最后放入葱段翻炒几下即可出过开吃。

七、红烧白萝卜

准备食材:白萝卜,葱花,小米辣,蒜末。

做法步骤:

1、白萝卜削掉外皮,清洗干净后切成片。小米辣切成圈。

2、起锅烧水,水烧开后放入白萝卜焯水1分钟去除辛辣味,然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末爆香,再放入白萝卜翻炒一会儿,然后加入食盐、生抽、蚝油、小米辣,翻炒均匀入味。

4、再淋入小半碗清水,盖上盖子焖煮2分钟。焖煮好了之后,加入一点鸡精调味,翻炒均匀。最后撒上葱花即可出锅装盘开吃。

八、醋溜白菜

准备食材:白菜,干辣椒,蒜片,花椒,葱段。

做法步骤:

1、白菜掰开清洗干净,再切成小段,白菜帮和白菜叶分开装盘。

2、起锅烧油,油热后放入蒜片、干辣椒、花椒翻炒出香味,再放入白菜帮翻炒一会儿,炒至断生后放入白菜叶翻炒均匀。

3、白菜叶翻炒至变软,再放入生抽、陈醋、鸡精调味,快速翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。

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