想瘦腰围这7个动作紧致你的腰腹缩小腰围的方法(缩小腰围的运动)

导语：想瘦腰围？这7个动作紧致你的腰腹，缩小腰围，还能拥有漂亮腰线

想要细小的腰围和性感的川字腰线？那你有没有针对性地锻炼侧腹呢？锻炼侧腹能加强腹内外斜肌，提高侧腹肌肉的收缩力，从而达到紧致腰腹的效果。长期坚持，你的腰围会越来越小，当体脂率下降到一定的程度，漂亮的腰线就出来啦~

每个动作4-5组，每组10-15次。组间休息30秒左右。一起来看看~

动作一、

1、侧躺在垫子上，手托着头部，上侧手放在耳朵一侧。下侧腿屈膝，上侧腿伸直。

2、呼气，上侧腿屈膝抬起，膝盖向手肘靠拢，吸气还原。

3、练完一侧记得换另一侧进行练习哦。

动作二、

1、平板支撑在垫子上：手肘在肩关节的正下方，大臂与地面垂直，两小臂相互平行。

2、脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背、臀部与脚后跟在一条直线上。

3、保持均匀呼吸，交替往身体两侧扭胯，如图所示。

动作三、

1、首先将小腿抬到桌面水平，此时，膝盖夹角90度，大腿与地面垂直。

2、双手放在耳朵两侧，手肘往外打开。

3、呼气，将上背抬离地面，吸气准备。

4、呼气，侧腹收缩，带动身体发生扭转，使手肘向向对侧膝盖靠拢，同时另一侧腿伸直下放。交替进行，如图所示。

动作四、

1、臀部和脚后跟支撑在地，上半身略微后仰，与地面夹角约为45度。双手抱拳放在腹部前方。

2、保持呼吸均匀，胸椎往两侧扭转，带动肩和手臂往身体两侧扭转。

3、注意不要只是手臂动而胸椎没有发生扭转哦。

动作五、

1、脚掌略微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。手臂伸直放在身体两侧。

2、呼气，将上背抬离地面，同时双手也离开地面。吸气准备。

3、呼气，身体往一边侧屈，带动手臂去触碰同侧脚踝。交替进行。

动作六、

1、侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿上下交叉，双脚前后支撑在地面。

2、上侧手叉腰，或者伸直指向天花板。此时下侧的胯支撑在地面。

3、呼气胯往天花板方向顶，直到身体呈一条直线，如图所示。

动作七、

1、肘支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方，双腿上下交叉，双脚前后支撑在地面。上侧手伸直指向天花板。

2、从正面看，头部、躯干与双腿成一条直线。

3、吸气，上侧手绕到身体下方，呼气手臂伸直还原，如图所示。

这就是缩小腰围的训练动作哦，长期坚持，你的腰围会越来越小，腰线越来越性感~

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