简单的动作怎么做(动作怎样做)

导语：实用9个动作，简单方便做，摆脱亚健康，告别脂肪堆积瘦全身

对于广大上班一族来说，没时间运动是另人很苦恼的一件事，长肉不说还会造成血液流通不畅，身体僵硬酸痛等问题的出现，即使在短时间内没有出现什么问题，但是存在着潜在的健康风险，因此处于亚健康的人群也随之增多。

我们一定要树立健康意识，无法抽出系统时间也要在工作间隙动一动，也不要小看零散碎片化的运动时间，它不仅会让你告别僵硬与酸痛，还会让你消耗掉一定的热量，即使达不到减肥的效果也会让你更好地保持体重。

其实，要运动总是会有时间的，在现如今你要把一件事替换掉，你的运动时间就来了，而这件事就是拿着手机刷屏。不妨大概地算一下，如果把你一部分看手机的时间拿来运动，你会怎么样？结果可想而知。

所以不要抱怨没有时间运动，也不要抱怨不知道怎么运动，因为下面就有一组适合久坐人群的运动组合，有规律地坚持下去不仅帮助你摆脱亚健康，还可以帮你减肥瘦身。

动作一：腰背挺直，收紧腹部，腰腹部发力分别向两侧转动作，屈体时上半身要保持在同一平面。

动作二：挺直后背，核心收紧，动作协调连贯，感受小腿的牵拉。

动作三：挺胸收腹，动作过程中除了摆动腿与手臂以外，其他部位尽量不动

动作四：坐姿，俯身，腰背挺直，核心收紧，双腿伸直最大幅度画圈。

动作五：站立，双手扶住椅子，向后伸直一条腿，保持大腿固定小腿向上抬起至最高点后还原。

动作六：坐姿，挺胸收腹，双臂侧平举的同时，向上屈膝抬腿，感受腹部的收缩。

动作七：坐姿，身体向后稍微倾斜，双手置于胸前，转动双肩向两侧移动。手臂只是跟随身体运动不参与发力

动作八：站立，双手扶住椅子，核心收紧，向侧交替抬腿至最大幅度后还原。

动作九：站立，双手扶住椅子，双脚打开比肩稍宽，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意膝盖与脚尖方向一致。

以上每个动作12-20次，每次做2-4组，每周3-4次。也可以选择几个动作在工作间隙来做。

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