瘦不下来的人如何减肥(瘦不下来咋办)

导语：几个错误的方法，导致你瘦不下来，看看你占了几个？

为什么同样是减肥，别人一个月瘦10斤，你却一斤没瘦？

可能是你选错了方法。减肥的关键是提升热量缺口，才能让身体调动储备脂肪进行消耗，你才能慢慢瘦下来。

几个错误的方法，导致你瘦不下来，看看你占了几个？

1、三餐少吃了，但是没有戒掉零食

减肥的关键是控制卡路里摄入，如果你三餐少吃了，但是各种薯片、炸鸡、蛋糕、饼干等零食没有戒掉，那么是很难降低热量摄入的。

零食的热量可比家常菜的热量高多了，如果你少吃了一碗米饭（180大卡），却多吃了一块蛋糕（350大卡），那么你反而是多摄入了170大卡，这不是减肥，而是增肥。

想要提升减肥速度，我们一定要戒掉各种零食，学会规律吃三餐，多吃一些低热量、天然、饱腹感强的食物，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。

2、运动时间太短，打卡次数太少了

运动健身可以提升卡路里消耗，但是，每次运动时间要坚持半小时以上，才能提升燃脂效率。

如果你选择的是快走，每次只坚持20分钟，热量消耗不过是100大卡，还不如一碗米饭的热量高呢，这样的减肥效率是不高的。

如果你可以每天坚持慢跑1小时，一天就能多消耗500-600大卡，你的减肥效率自然会有所提升。

3、喝水量不足

水分是身体代谢循环的载体，是没有热量的。多喝水是不会让你发的，而饮料有热量跟糖分，容易让你发胖。

为什么要多喝水？当你喝水量不足，脂肪代谢速度就会下降。每天的喝水量在2L的人，减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快。

平时我们要主动喝水，不要等口渴了才喝水，每天1-2小时的时候就补充一杯水。那么，你每天的喝水量是多少呢？

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