基础代谢高的人怎么减肥(基础代谢高的人怎么增肥)

导语：基础代谢高的人，减肥速度也快！3个方法提升基础代谢

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为什么你努力减肥，减肥速度却比别人差呢？身体代谢值会影响一个人每天的卡路里消耗，而热量消耗多的人，减肥速度也会更快。

一般来说，18-25岁的时候身体的代谢水平是最旺盛的，而30岁后身体各项机能运转大不如前，肌肉出现流失现象，身体代谢值也会随之下降，脂肪就容易堆积起来，你的减肥效率也会不如年轻人。

想要提升减肥效率，我们需要加强身体的代谢水平，才能每天消耗更多卡路里。而想要提升身体的代谢水平，我们需要从这几个方面入手：

1、热量摄入不低于身体基础代谢值

减肥期间，并不是吃得越少，减肥速度越快。过度节食，无法满足身体的身体基础代谢需求，身体会感受到能量供给的异常，身体会主动降低热量输出，同时发送进食的指令，你会出现食欲旺盛、肌肉流失、脱发、贫血等问题，久而久之，减肥效率就会越来越差，易胖体质就会光顾你，恢复饮食后身材也很容易复胖。

因此，节食挨饿的方法是不可取的，我们要控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值（占据身体总代谢值的65%-70%左右），满足身体生存的最低能力需求。

此外，我们还要做到多样化饮食，食材多样化，选择健康、天然的食物，各种杂粮、蔬菜、蔬果、瘦肉、蛋类要均衡补充，营养才会全面，才能让身体更加高效运转，让你有效降低进食欲望，避免暴饮暴食的情况出现，还能更健康的瘦下来。

第二：力量训练结合有氧运动

减肥期间，很多人会选择有氧运动，不会主动进行力量训练。而长时间中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会分解身上的肌肉。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，减肥效率就会越来越差。

想要提升燃脂效率，我们需要缩短有氧运动时间，逐渐提升有氧运动的强度，同时加入力量训练来提升肌肉维度，以此加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪堆积，达到燃脂塑形的目的。

减肥期间，加入力量训练的人，减肥速度会加快，瘦下来后身材曲线也会更好看，避免身材过于干瘪。

力量训练每次安排半小时即可，在有氧运动前进行，可以从深蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等黄金复合动作入手，一周3次左右即可，不需要每天锻炼。

第三：补充优质蛋白质

减肥期间，蛋白质的补充也是非常重要的。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质会花费更长时间，更多的热量，也就是可以提升食物的热效应。

而食欲热效应占据身体总代谢值的10%左右，对于提升身体代谢水平也具有重要意义。所以，减肥期间，我们可以选择吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、奶制品、鱼肉、虾蟹，坚持清蒸水煮等健康的烹饪方式，可以控制食物热量，还能有效降低暴食几率，让你更快瘦下来。

最后总结：

减肥计划并不是一成不变的，我们要根据自己的身体情况调整饮食跟运动内容，这样才能提升燃脂效率，避免减肥瓶颈期的出现，最终取得减肥的胜利。

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