增肌基础饮食吃不够增肌粉能补上相应的能量吗(想增肌吃增肌粉有没有用)

导语：增肌基础饮食吃不够？增肌粉能补上相应的能量吗？

上篇讲到每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg，每天需要吃 108g蛋白质和 360g碳水化合物这个总量。

但是很多人胃口很小，吃不下食谱里的这么多，吃不够这个总量怎么办？

首先还是要强调一遍：先从基础饮食入手。检查一下你的三餐和加餐，有没有方法再增加一点食物？能不能再多加一餐？能不能把里面某些食物换成饱腹感没那么强的以增加总食量？

基础饮食永远是最重要的，补剂只是辅助，不要本末倒置。

如果你基础饮食真的很努力吃了，还是差一点吃不够总量的时候，可以用补剂补充。

瘦子需要什么补剂？

假设你60kg，一天需要摄入108g蛋白和360g碳水，实际上你基础饮食使劲吃，只吃了94g蛋白质和306g碳水。可以算出：蛋白质还差14g，碳水化合物还差54g。什么概念呢？相当于你快撑死了还需要再吃下一大碗米饭和大半块牛排。怎么办？

可以看出，总体碳水缺乏的比较多，蛋白质还行。那补剂上的选择，专门补充蛋白质的乳清蛋白粉不算特别适合，而含有大量热量和碳水的增肌粉，反而非常适合当前的情况。

那增肌粉吃多少呢？吃多少勺呢？不要总问这种问题，你买的粉瓶子上有服用说明的！

拿我目前在吃的肌肉科技的masstech增肌粉来计算，先看标签：

每份（5勺）含有131g碳水和63g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，5勺量挺多的，一般不需要这么多。

按上面缺乏的量来算，每次训练完补充2勺（碳水52g，蛋白质25g） ，恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。 （各指标好像超了一点？没关系的总比吃不够没效果好）

这就是补剂的作用，基础饮食搞得差不多了，补一刀。就像你们打游戏一样，对方红血要逃了赶紧丢个大招给杀了，总不能自己一上来就放大招那多半要完。

为什么不选蛋白粉呢？因为增肌粉含有大量的热量和碳水，适合非常瘦的人快速增重；蛋白粉热量控制得比较严格，主要提供蛋白质，对于不是特别瘦，又怕长肚腩的人来说比较适合。增肌粉= 蛋白粉+大量碳水化合物，大家可以这样来理解。

增肌粉是最适合我们瘦子增重的补剂，其他补剂都可以先不谈。

增肌粉是什么？吃了就能长肌肉么？

增肌粉说白了，就是提供大量蛋白质和碳水化合物的浓缩粉剂。跟鸡蛋馒头补充的是一样的东西，只是比较浓缩高效罢了。没有激素（美国食品监管很严能放心，国内不知），也没什么副作用。

但是，基础饮食才是增重营养的主要摄入手段，而不是增肌粉。基础饮食是重点，增肌粉是辅助，不要本末倒置了。增肌粉只能给你的饮食锦上添花，并不能雪中送炭。

也就是说，如果你基础饮食吃的很差，导致蛋白和碳水的总量严重不足，吃粉也帮不了你。

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