大姨妈脾气大原因(大姨妈为什么脾气会变差)
导语：脾气古怪的「大姨妈」，让你莫名其妙「长肉肉」？
大姨妈，可以说是这世界上脾气最古怪最难以捉摸的长辈了。稍有不顺，就容易让你有「好果子」吃。
有些妹纸，开始低碳水后，姨妈推迟或出走，经期体重莫名其妙飙升！这究竟是怎么回事？要如何与她友好相处？
我们先从认识生理期开始说起。
什么是大姨妈？（28天周期）大姨妈可以说是广大女同胞们最「熟」的亲戚了。女性生理周期的正常全靠激素水平的平衡。
那接下来我们一起了解一下，整个女性生理周期，激素的变化情况。
女性月经期21~35天不等，一般在28天左右，根据地是卵巢和子宫，大概可分为以下4个阶段：
1、滤泡期（第5-13天）
这个期间，脑垂体分泌保卵泡激素（FSH）和少量黄体刺激素（LH），刺激卵泡们成熟并相互竞争。只有一个卵泡会上位成功发育成熟，其他慢慢消亡。
成熟的卵泡会分泌雌激素，刺激子宫内膜增生，等待受精卵。
2、排卵期（第14天）
月经周期第14天，成熟的卵子会大量分泌雌二醇，刺激脑垂体分泌大量的黄体刺激素（LH），加快卵子的最终成熟，卵巢接收感应赶紧送成熟的卵细胞上路（也就是「排卵」）。
3、黄体期（第15-18天）
成熟的卵子会离开卵泡，独自走上输卵管，开始漫长的旅行。24小时内没有与精子细胞受精成功，卵子就会「心碎」破裂，然后被吸收掉。
而被「抛弃」的卵泡则在卵巢里变身黄体，还在为「离家出走」的卵子受精之后做准备。
黄体分泌大量的雌激素和黄体酮（一种孕激素）。黄体酮会通知子宫内膜开始增厚：「可能会有受精卵要发育成胚胎哦，做好准备！」，迎接胚胎植入，进入妊娠状态。
4、月经来潮（第1-5天）
黄体期，如果受精成功，胚胎植入子宫腔，并「差遣」人绒毛膜促性腺激素（hCG）发送信号给母体系统，黄体接受命令持续分泌黄体酮。
如果没有受精卵胚胎植入，没有人绒毛膜促性腺激素（hCG）存在，黄体会逐渐死亡并停止分泌黄体酮。
黄体酮、雌激素下降，激素骤降的变化会导致子宫崩溃出血，内膜脱落，脱落的这些东西就是我们通常所讲的「姨妈」。
控糖让大姨妈不正常？我们先来回顾一下控糖高纤饮食的定义。控糖高纤饮食根据碳水摄入量的不同，分为减糖高纤和生酮高纤。
严格低碳<50g（生酮高纤饮食）；
一般低碳50-100g（减糖高纤饮食）。
我们一般提倡减糖饮食，新手比较容易适应和利于长期坚持；对于减重需求比较强烈的，可以短期实行生酮饮食，体重稳定后再慢慢切换回减糖饮食。
控糖高纤饮食是改良版的低碳水饮食方式，不会产生严重的月经不正常等问题。其中减糖饮食几乎不会出现月经絮乱的情况，只有小部分生酮饮食者因为摄入碳水量相对较低，会在适应期出现轻微的「姨妈不正常」情况。
有些女性，在低碳后出现姨妈变动情况，都是和雌激素的分泌量有关。
&姨妈量增多、提前
雌激素高→子宫内膜增生厚（脱落多）→月经量大
根据小部分研究以及大多数生酮实践者反馈，有些女生在生酮/低碳水饮食适应期的过程中都会提前来大姨妈，而且量更大，持续时间更长。
一开始控糖，雌激素会有短暂的上升。因为雌激素喜欢储存在脂肪细胞中，低碳水后，开始燃烧脂肪，雌激素被释放，雌激素导致子宫内膜增生，又加速它的脱落，所以量大。
&姨妈推迟、出走
雌激素低→子宫内膜增生小（脱落少）→月经量小
有些则是在饮食改变初期，身体各项荷尔蒙（压力激素，瘦素等）发生一系列变化，大脑还未反应过来。需要通过两三天的适应期，大脑的下丘脑和脑垂体才会终于搞明白身体的激素变化，重新调整荷尔蒙分泌，把生理期恢复正常。
以上姨妈不正常的，出现时间大概几周到一两个月，适应期过后，都会恢复正常。大部分的女生都是正常过度，毫无影响。
控糖后，姨妈长时间出走怎么办？即使出现情况少，但仍有些小伙伴还是姨妈出走超过2个月，这时该怎么办呢？
1、验孕
咳咳，首先去买根验孕棒，看看自己是不是要升级做妈妈啦~
2、不极低碳水
适应期碳水摄入量过低，会为身体增加压力，引起皮质醇水平升高。生产皮质醇和性激素的关键「原材料」是同一种——孕烯醇酮。
当身体感受到「生存威胁」时，皮质醇和性激素会争夺「生产资源」。人体由于「自保」，会暂时关闭「相对不重要」的生殖功能，通过阻止排卵来节能。
→解决方案
控糖高纤饮食，一开始选择减糖高纤（每天摄入50~100克复杂碳水化合物），不要一下子从高碳水直接进入超低碳水，身体会抗议的。
3、不爆碳水
三天两头的爆碳水，身体荷尔蒙会过山车般的起起伏伏，这种不稳定的状态，可能导致长时间的闭经。
→解决方案
开始控糖后，要学会正确地选择食物，并拒绝高碳水诱惑！柳岸之后会惊喜自己的变化。
4、吃饱吃够
节食、长时间断食或者蛋白质和微量元素摄入量不够，都容易引起身体的「危机感」，造成闭经。
→解决方案
吃够热量不要节食；轻断食时间不超过1天，推荐16:8轻断食；摄入足够的蛋白质、新鲜绿色蔬菜。
5、学会减压
压力大、运动量大、睡眠少、咖啡喝太多……都容易导致皮质醇和肾上腺素升高，导致下丘脑闭经。
→解决方案
规律睡眠、不熬夜；咖啡每天不超过1杯；学会适当放松、减压；适应期应停止运动，等身体适应了饮食后，再恢复运动锻炼。
6、体脂率不低于20%
体脂较低的女生，可能会由于神经分泌激素的严重，如黄体生成素、促卵泡素、瘦素、催乳素及雌激素等异常，而导致姨妈絮乱。足够的身体脂肪量对正常的生理期和受孕非常重要。
→解决方案
体脂率小于20%的妹纸，就不要来凑热闹了！控糖高纤饮食针对肥胖人群效果比较显著，想要增肌高强度间歇运动会比较有效果。
姨妈期，莫名其妙「长肉肉」？在低碳减肥的光明大道中奔跑，却总在姨妈期突然破功！每个月那几天，体重还经常默默跑回来了！
要是遇到这种情况，别着急！那都是大姨妈的锅！咱们甩回去。
姨妈期总是莫名其妙「长肉肉」，这是为啥呢？
1、你长的不是肉，而是水肿肿肿了……
其实你长的并不是肉，而是水。黄体期身体黄体酮和雌激素剧烈波动，间接导致身体开始储水。这也是经前期综合症的一种症状表现。女性在月经前一天左右会达到体重的峰值，月经后第5天会达到体重的低谷。
经前综合症也叫经前紧张症，常见症状还包括：焦虑、情绪低落、渴望碳水、乳房和腹部胀痛等。这就是为啥都说「姨妈期不好惹」的原因了。
没关系，咱在姨妈期就不要称体重了，每月固定时间上称，经期结束后第一天早上，排便后，轻装上秤。这时是测量体重的最好时机。
2、荷尔蒙变化，生酮减弱/停止
姨妈期皮质醇分泌量增加，糖异生作用增强，会引起血糖上升，胰岛素上升，导致生酮效果减弱，减脂效果降低。
但也不用担心，姨妈期仍可以正常低碳，经期过后就会恢复正常了。
3、食欲异常，渴望碳水
有些小伙伴姨妈期尤其想吃甜食，同样是雌激素和黄体酮这两个好伙伴惹的祸，在黄体期大量分泌，姨妈期又快速下降，这些激素变化可能引起食欲上升。同时，皮质醇、瘦素、血清素等的变化也会影响食欲，渴望碳水。
控糖，让姨妈更和蔼？有部分研究和实践者反馈，有些女性低碳后，经前期综合症及多囊卵巢综合症（PCOS）都有所改善。
大多数患有PCOS的女性，都伴随着胰岛素抵抗的症状，而低碳水饮食已被证实可以减缓甚至治疗胰岛素抵抗，因此自然对胰岛素抵抗伴随的PCOS也会有所帮助。
不过，这只是少量证据，还需要更多大型的科学的双盲试验进行验证。
总结：姨妈期，要如何控糖要再明确的是，控糖高纤饮食是改良版的生酮饮食，并不会出现严重的姨妈不正常的问题。其中减糖饮食几乎不会出现「姨妈不正常」，少部分生酮饮食者由于碳水摄入量较低，会出现部分不适应症，通常过了适应期都会自动恢复。
那姨妈期，我们要如何更好的控糖呢？
1、避免糖及精致碳水
控糖适应期，受激素变化影响，有部分女性会特别渴望碳水，想吃甜食。想吃就一点吧，不过应尽量避开含糖饮料、甜点等简单碳水，选择粗粮、低糖浆果、绿叶蔬菜等复杂碳水。
零食可以选择防弹能量棒或者黑巧克力。要学会选择对生酮友好的食物，不在姨妈期借口爆碳。
2、吃足够的食物，拒绝节食
控糖只是降低碳水的摄入量，并不是让你节食，节食对身体伤害大。降低了碳水摄入量，就要相对应提高脂肪、蛋白质、膳食纤维等的摄入量，才能保证能量供应。
3、控糖、高强度运动、轻断食，不同时进行
控糖适应期是建议停止运动的，控糖高纤饮食的16:8轻断食由于有建议吃早餐（防弹咖啡+蛋），因此可以一起进行。其他更严格的间歇性断食，不建议在适应期同时进行。
4、从减糖开始，温和生酮
从高碳水直接切换极低碳水的暴力断碳方式，容易引起身体反抗。从减糖更容易适应，温和过度。
如果你执行的是生酮饮食，姨妈又经常闹脾气，建议适当增加碳水摄入。
5、多摄入微量元素，补充营养
摄入 镁、锌、碘等微量元素 & B族维生素。如，绿叶蔬菜、海苔、海鱼和动物内脏。
6、学会减压
姨妈期压力荷尔蒙——皮质醇容易飙升，做好情绪管理，学会减压，对减肥很有帮助。
7、多喝水
饮水，有对减少浮肿、减轻便秘，还能促进能量消耗，提高基础代谢，尤其是15~25℃的温水。所以，多喝水吧！
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