节食减肥的8大危害(节食减肥的危害性)

导语：节食减肥的4个危害，你知多少？科学减脂餐应该怎么吃？

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减肥这件事，是大多数女生毕生的事业。

为了追求苗条的身材，她们什么方法都尝试过，比如节食减肥，每个人都会入的一个坑。包括健身小编，在学生时代也入过节食的坑。

节食减肥很简单，每一顿的饭量减少，或者不吃某一餐，亦或者是把主食、肉类食物戒掉，只吃蔬菜。但是，过于极端的节食，往往会带来各种副作用。

第一个副作用：易胖体质的来袭。节食会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒，身体会主动降低热量输出，也就是少吃的同时，身体热量也少输出了，当热量支出下降，易胖体质就会找上你。当你恢复正常饮食后，体重反弹是少不了的，除非你一辈子都保持节食状态。

第二个副作用：营养不良，脸色惨白。身体需要均衡营养的摄入，才能保持各自机能的正常运转，比如激素分泌，五脏六腑运转，血液循环等等。

当你选择不吃主食、不吃肉类食物的时候，身体会缺乏某些营养物质，比如碳水缺乏，会让你出现低血糖、头晕、气色惨白，缺乏蛋白摄入，肌肉会流失，身体更容易营养不良，你会变得越来越虚弱。节食让你葬送了健康，自身抵抗力变差，容易生病，这样的减肥是不靠谱的。

第三个副作用：脱发、皮肤变差、脾气暴躁等情况。节食会扰乱身体的新陈代谢，导致激素分泌失调，这时因为身体在节省热量支出的同时，抛弃了一些不必要的热量消耗。这个时候你会发现皮肤变差了，毛孔变大，皮肤暗黄，脱发也开始严重了起来，人也开始逐渐变得暴躁。

第四个副作用：肌肉流失。节食的过程中，由于营养不良，身体首先抛弃的并不是让你肥胖的脂肪，而是肌肉。因为肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍，所以，节食的过程中，体重下降了，体脂率却没有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降，减肥也并没有成功。

看到这里，你还敢进行“节食减肥”吗？减肥不能减健康，不要轻信网上7天瘦10天，15天瘦20斤的减肥方法，这些都是不靠谱、不切实际的。一旦陷入这些减肥巨坑，你就会在减肥路上越走越远。

过于快速的减肥方法，大都离不开节食，而过于快速的减肥方法，本身就是对身体的伤害。我们每周合理的体重下降速度不超过2斤，才能避免身体系统出现失衡、紊乱，出现健康问题。

而每天热量摄入不能小于身体基础代谢值，一般建议在1300大卡以上。减脂餐饮食不要过于单一，而需要多样化，均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的摄入，不要抛弃主食或者放弃肉类食物。

减肥最主要的是抛弃不健康、过度加工的食物，选择一些有助于身体健康的天然、少加工食品，这样热量也能有所控制，人也能健康的瘦下来了。

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