跳绳减肥的正确方法一天跳几分钟(公认跳绳减肥法)

导语：跳绳减肥成功每日只需10分钟，掌握6大跳绳技巧:改善肥胖更有成效

女生想瘦但又不想日晒雨淋做运动，难道就只有戒口节食才能减肥吗？运动选择除跑步和游水外，其实跳绳同样是一项能够极速消脂的运动，重点是在家中甚至办公室也能进行锻练，不用怕晒黑同时更能享受自己一个运动的Me Time，但要透过跳绳修身到底有什么小技巧要特别注意呢？

跳绳10分钟=跑步半小时

跳绳是带氧同时也是运用全身肌肉的运动，所以对减肥修身有绝大帮助。以连续跳绳10分钟来说，只要你的强度为每分钟60至80次，所消耗的热量已经相等于跑步半小时，即是说如果你以这个速度跳绳不足半个钟就已经相等于跑步一小时，这样去想透过跳绳减肥好像很轻松吧！以跳绳修身不但可以帮你减肥去除多余脂肪，还可以让全身肌肉变得匀称有力。

跳绳能改善下半身肥胖

久坐少运动会令女生下半身容易水肿，香港潮湿的天气令问题更为严重，长期不改善的话更会令下半身血气循环不佳，引起经痛等妇科问题。跳绳不但可强心肺功能，促进血液循环，更是特别针对下半身的肌肉锻练运动，对改善下半身肥胖有明显效果，特别推荐给想赶走啤梨身形的各位姐妹。

跳绳减肥技巧1：留意绳子长度

跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短，量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。如果绳子过长，跳绳时会经常出现卡绳情况，绳子太短的话，又会将跳绳难道提升，技巧不够的朋友更有机会被绳子绊跌。

跳绳减肥技巧2：选用有重量的绳子

不同材质的绳子重量都有不同，如果想达致修身减肥效果，会建议选用大约200克的绳子。在跳绳的过程中负重，会加速燃脂速度。但负重当然要适可而止，太重的绳子会减低灵活度，阻碍活动，愈重的绳子在不慎鞭打到皮肤时会愈痛。

跳绳减肥技巧3：保持曲膝

跳绳时要确保眼望前方，腰背要挺直，每次跳跃时双膝微曲，因为着地时膝部微曲，有效减低震荡力，减少受伤的机会。

跳绳减肥技巧4：脚尖落地

跳绳时保持双膝微曲，同时要以脚尖落地，而不是脚踭落地，这样的用力力法，才能充分运用腿部肌肉，修出美丽腿形。

跳绳减肥技巧5：双手与腰间成水平

跳绳时肌肉力量集中在下半身，上身身体各部分如手臂及肩膀要放轻松，双手保持在腰间成水平，再用手腕力操控绳子每次摆动。

跳绳减肥技巧6：跳绳前要做热身

跳绳属全身运动，所以跳绳前也要热身。伸展一下手、脚及肩颈约10至15分钟，以增加身体柔软度及摄氧量，令身体处于warm up状态才正式跳绳，有助保护膝盖及关节。

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