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在游泳中发现抽筋情况一般怎么处理(游泳中发生抽筋怎么处理方法)

导语:户外游泳遇到抽筋怎么办

又到了夏季游泳旺季,很多人喜欢到公开水域去游泳,回归自然的怀抱,但不要忘了,公开水域游泳一定要注意安全,采取一些安全措施。

比如,一定要带上安全气囊,也就是我们常说的跟屁虫,尽量不要单独去公开水域游泳,要结伴而游,遇到意外也会有个照应。尽量不要去不熟悉的水域,而要去大家都熟悉人多的水域游泳。

即使你采取了很多预防措施,公开水域游泳也不可避免的会遇到意外,最常见的意外可能就是在水里抽筋了,那么遇到的话,如何应对呢?

首先,一定不要过度紧张,越紧张慌乱,越容易出事,本来是一处抽筋,一紧张可能变成了两处抽筋,所以心理因素很重要,如果你能保持放松和冷静,就相当于打了一针安慰剂。

其次,当你发生抽筋时,身边很可能没人帮你,即便有人可能也会离得非常远,不能及时赶到,这时你就需要自救,第一步要判断抽筋的具体位置。

身体容易抽筋的部位大致有以下几处:大腿,小腿,脚趾,手指,腹部,其他部位不太容易抽筋,不同的部位采取不同的应对方法。

如果是大腿前侧抽筋,可以在水中把大小腿折叠,尽量拉开大腿前侧股四头肌,如果是大腿后侧抽筋,那就要尽量伸直大腿,把腘绳肌舒展开,这时需要你趴在跟屁虫上完成这个动作。

如果是小腿抽筋,也是趴在跟屁虫上尽量拉直小腿肌肉。脚趾抽筋需要你用手去扳脚趾,缓解之后再揉揉抽筋的脚趾。手指抽筋需要反复握拳,也可以用扳手指来解决。腹部抽筋比较麻烦,通常会打出一个大结,你要想办法把这个揉开。

再有,有时抽筋并不严重,你停下来缓一缓就会好转,或者在抽筋发生前变换泳姿,长时间使用一种泳姿很容易产生疲劳,可以蛙泳自由泳互换,或者游一段仰泳。

在水中解决抽筋,不像陆地上那么有效,只是尽量缓解,不再恶化,然后回到岸边再进一步解决掉。

如果以上这些你都做不到,也不会做,那你就趴在跟屁虫上漂着,等待救援。如果没有跟屁虫,可以仰面平躺在水上,把四肢张开,增加承水面积,等待救援。前不久,郑州有个人落水,就是这样在黄河里漂了几个小时,最终获救的。

不管你是抽筋还是溺水,当有人来救你时,一定不要过分挣扎,这是很危险的,搞不好两个人都会遇险。这时很多人脑子是一片空白,身体都是本能的应激反应,你需要稍稍控制一下自己,完全听从救援人员的指令。

事前预防永远是第一位的,除了下水前多做拉伸和热身外,一定要控制好游泳强度和游泳量,不要心血来潮,游一个之前从未游过的距离,训练也好,健身也罢,都要循序渐进,在身体的运动负荷内就不容易发生抽筋现象。

如果你计划好了要游一个长距离,而且会远离岸边,那最好的方式就是几个人一起游,记住,长距离游泳开始要慢,在体能允许的情况下逐渐加速。如果有船或桨板,那就更好了,遇到意外可以直接上船。

低水温也是导致抽筋的一个重要原因,你要大概清楚公开水域的水温是多少,如果水温过低,要么选择穿胶衣,要么选择放弃,不要过于自信。低水温游泳抽筋还是小事,一旦发展到严重失温,就会有生命危险!

有些公开水域的水温是有变化的,比如大型水库,通常岸边的水温较高,越往远处深处,水温越低,河流也是这样,岸边近水处水温较高,河中间活水处水温较低,这些常识你都要掌握好,才能避免意外的发生。

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