办公室健身小动作(办公室佳的健身动作是什么)

导语：7个办公室健身动作，舒缓你的肌肉疲劳！

随着社会的发展，人们的生活节奏加快，很多白领们都忙着工作，很少有时间锻炼身体。其实，只要注意细节，在办公室里照样可以健身的!今天就给各位带来7个办公室健身运动，舒缓你的肌肉疲劳!

1、胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。

通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

2、肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。

同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

3、收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。

保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

4、颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作。

直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。

保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

5、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。

站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。

保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

6、菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。

保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

7、墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙。

然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。

提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

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