甩掉小肚腩好方法(甩掉小肚腩的八个动作)

导语：几个技巧，教你甩掉小肚子露出马甲线，做元气少女

瘦小肚子，大家应该首先想到应该就是仰卧起坐，不过也确实，仰卧起坐是有效的，不过呢，单单是仰卧起坐是不行的，因为，只做仰卧起坐的话，需要的时间会比较长，而且练出来的是腹肌而不是马甲线。

而我身边也有这样的例子，那位女生经历了三个月的仰卧起坐，练就了四块腹肌。而对于一些人来说，她们会觉得只要不吃晚饭和早餐就可以瘦肚子了，也因此许多人不爱吃早餐。但是呢，这种效果更慢了，因为只要一坚持不住了，就会狂吃。

而这时候，一切努力都白费了。所以，想要瘦肚子，想要马甲线，还是得有正确的方法的。每个人在开始健身之前都是雄心满满的，可踏出那第一步，却又退缩了。而关于瘦身，大家可能都存在许多误区。

误区一，认为只要晚上不吃饭，就能减肥

其实真相是，减肥的关键：热量摄入《热量消耗，所以减肥不是在于你吃多少，而是在于你吃什么，就比如，一包的方便面的热量都可以顶你好几天的饭量了。而你如果晚饭不吃，只吃一个炸鸡，那热量的可以顶你一顿晚饭了。

误区二：无糖少脂食品可以多吃

对于这样的想法，我曾经也是有过的，但是呢，结果并不好。东西吃多了，你的胃又不能及时消化，积累得多了，当然也会变胖了。所以呢，还是得健康饮食，少吃零食，多吃水果，不仅对身体和，也会使皮肤变好，而且还可以减肥。

误区三：听信广告上的减肥产品

看到广告上推销的减肥产品效果怎么好，就相信了，但其实这样的减肥方法不过是通过拉肚子排泄废物的方式，其实相当于泻药一样，这样的方法对身体的损害是很大的，因为，一般的减肥茶里面都是加了刺激胃肠的药物，长期使用，容易导致胃肠功能紊乱。所以，减肥还是得健康的减肥，不要单纯的相信什么减肥药物。所谓，是药三分毒。

误区四：认为瘦肚子只要做仰卧起坐就行

其实，仰卧起坐是瘦肚子的最好方法，但是只做仰卧起坐只是那练成腹肌，是练不出马甲线的。因为你仅仅是在锻炼一个身体部位，所以，这意味着，除了仰卧起坐，我们还要定期做一些其他活动，如有氧运动，平板支撑等等。

接下来，就是介绍练出马甲线的几个建议了：

1仰卧起坐是需要做的，每天三组，每组20个，期间休息一分钟

2平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双腿并拢举高，腿与地面成45度角。

3腹部用力伸展：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手袖碰触左膝盖再相反做一次为一单位。

4斜侧扭转：斜放双脚进行仰卧起坐，将屈起的脚倒向左或右，数次结束再换边进行。

5左右摆动，屈膝收服：抬直腿以手指尖碰触脚趾尖，双腿要并拢垂直抬高，一组做10个或者更多，三组为宜

6腹部轮：双腿呈三角形弯曲，上身离地45度角，左右扭转腹部肌肉，动作持续45秒，建议每次做50~60组。

7坐次负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，身体有控制的快速轮转换体，保持腹部背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡。

除此之外，我们还要注意饮食，早餐必须吃，午饭尽量吃多点蔬菜水果，少吃面食，晚饭七分饱，不吃夜宵，少吃零食，七点之后不要再进食。

还要保持和优质的睡眠，减少熬夜，最好是不要熬夜。相信如果能做到这些，并坚持着，小肚子，马甲线是完全可以的事情。

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