如何练腹肌马甲线(如何练腹肌一个月)

导语：这两点坚持做一个月，帮你轻松练就腹肌、马甲线

拥有人鱼般线条的女生和健壮身材的男生无疑可以激起对异性的诱惑，这两类人异于常人的标志就是，他们拥有普通人没有的腹肌和马甲线。

体脂率高的人就算有腹肌或者马甲线，也不会显现的非常明显，因为腹部靠近人体的消化系统，是最容易堆积脂肪的一个部位，所以，大多数不健身的人的腹部肌肉都被脂肪所覆盖。

然而，如果你能做到这两点，并且坚持一个月，腹肌和马甲线都会显现出来：

一：降低身体的体脂率是在开始锻炼腹肌之前非常重要的一项工作。

上文说过，腹部是靠近人体消化系统最近的部位，当人们进食之后，没有意识到这方面的人大多会选择久坐，这样会拉低腹部血液的流通速度，导致腹部血液内的含氧量降低，因此，腹部脂肪的降解速度也会降低，导致腹部大量脂肪的堆积。

所以如果你的体脂率很高的话，建议你每周进行两到三次的有氧刷脂运动。

二：要想练出腹肌和马甲线，除了减脂之外，还要进行腹部肌肉的训练，可以通过一下几个动作，来对腹肌进行锻炼。

1：上卷腹动作。

上卷腹又称上腹肌仰卧起坐，它与仰卧起坐非常类似，但与仰卧起坐不同的是，它锻炼的是腹部肌肉的上部四块肌肉，当身体离开地面45°时，就可以恢复原来的动作，不需要做到上半身与地面垂直，做该动作的速度务必要缓慢，每组做20次，每次训练做3组。

2：空中蹬自行车。

空中蹬自行车所锻炼的部位与上卷腹不同，它所锻炼的是整个腹部的腹肌以及腹外斜肌。该动作要求双手抱住头部，双腿做蹬自行车状动作，对身体的稳定性有非常高的要求，每组做30次，每次做3组。

相信只要做到以上两点，并且坚持下来，会让你有意想不到的收获，不知道你学会没有呢？如有不对的地方，欢迎指正。

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